Re: [寶寶] 睡眠品質很差
※ 引述《poohis (嗚拉拉~)》之銘言:
: 寶寶三個多月就可以九點喝奶喝到睡著一路睡到5點才餓起來
: 我以為我出運了
: 結果大概7個多月某一天他突然學會扶著小床站起來,
: 半夜都會起來個幾次,不是站著哭哭,就是爬著一直用頭衝撞我
辛苦的媽媽~我家寶寶的情況跟妳一模一樣!
現在已經10M大了,也就是我過了三個多月睡眠品質很差的日子!
之前還覺得自己的寶寶好帶,怎麼到了7M以後就沒辦法睡過夜了呢?
有人說是因為「分離焦慮症」,但是卻沒人教我如何解決....
剛好育嬰假結束,返校開會時跟同為新手媽媽的同事聊起這件事,
我們都有體悟:如果小孩的睡眠再不改善,上班的精神一定差到不行。
她回家拿了秘笈《每個孩子都能好好睡覺》(天下出版)來解救我,
我覺得這本書真的是孩子有睡眠障礙「卡關」時,很好的參考書。
我和老公大概試了一個禮拜,有一些成效囉!
書現在不在我手邊,所以我只能大略跟妳分享:
1.最大的問題是以前都習慣讓baby「喝奶喝到睡著」再抱去小床睡。
從出生至今,他已經把「ㄋㄟ」和夜晚入睡連結在一起了!
這樣他半夜淺眠期半夢半醒時,會警覺到ㄋㄟ的觸感(安全感)消失,
現在他的行動力又變好了!就會爬起來尋找ㄋㄟ!一直哭到媽媽來抱。
就算真的嘟奶給他吸,也不是真的餓,是他要倚靠ㄋㄟ重新入睡。
第一次哭大概是在半夜,然後三點多、四點多都會再起來哭鬧。
其實,未滿六個月前,baby夜晚喝奶喝到睡著是常見的(尤其是躺餵)
但是接下來就要讓他學習「自行入睡」了!
也就是要把「喝睡前奶」和「睡覺」間隔開,最好隔半小時以上。
(本來大人也是睡前刷過牙後就不吃東西了嘛)
我現在的作法是:八點就在客廳抱著餵睡前奶,不喝之後就刷牙擦臉,
八點半以後進行睡前儀式,全家在大床上聊聊天、唱歌禱告,
然後穿睡袋、緊抱一下,在「他清醒時放進小床」,說晚安~~
這時他發現爸媽要離開,會立刻站起來大哭,
留一個人花兩分鐘拍拍他,跟他說:沒事沒事,現在是小寶寶睡覺時間,躺下睡覺~
可以試著把他放倒,如果他又立刻站起來不要兇他或壓制他,兩分鐘到就離開房間。
2.按表操課,baby還在大哭時,每隔一段時間(3-5-7-7-7分鐘)進去探望他兩分鐘
很多人對訓練派會有誤解,以為就是要讓寶寶一直哭不理他。
我當初剛開始固定寶寶上床時間時,也曾經在門外聽他斷斷續續哭了快一個鐘頭。
淒厲的哭聲的確帶給新手媽媽很大壓力,如果同住的家人不支持的話,那就更慘。
《每個孩子都能好好睡覺》提供了一張表格,讓父母可以適時進去安撫一下孩子。
ex.大哭3分鐘-安撫2分鐘-大哭5分鐘-安撫2分鐘-之後每大哭7分鐘再進去安撫2分鐘
(第二天開始可以改成5-7-9-9-9的間隔,詳細表格請看該書)
每次進去都不要把baby抱離小床,只是拍拍他的背,幫他擦眼淚,試著讓他躺下,
重複說:沒事沒事,你只是在學習自己入睡,躺著睡覺比較舒服喔~好棒好棒~
小孩再站起來也無妨,不必硬壓他躺下,兩分鐘時間到就離開房間。
(離開時說:躺下來,閉眼睛睡覺囉!媽媽等一下再來看你~)
結果訓練兩天下來,不必幾回合,小孩就不哭了,再過一陣子進去看,就睡著了!
(當然因為掙扎過,睡著的姿勢有點怪,稍微調一下就好)
3.baby要養成新習慣,比大人容易,大概十天就會看出改變。
媽媽妳已經讓寶寶晚上固定九點入睡,這是一個好習慣,
所以在學習「戒奶睡」這件事上,不會太辛苦,要有信心!
像我看完書,跟先生討論是否要實行「睡眠學習計畫」時,
他說:今天就開始!我兒子很聰明,一定學得會!(其實是他也睡不好,太疲累了)
入睡的方式改變後,睡眠品質真的會大大提升。
堅持個幾天,寶寶就不會半夜淺眠期起來哭鬧了!(那根本不是餓了啊)
之前因為整晚被盧,我常沒力氣起來抱他,就換我先生抱著走來走去哄睡,
甚至還想過凌晨就塞奶嘴給他好了!(但他早就不愛奶嘴了,我為何走回頭路?)
這些都是不對的方式,只是會讓他一淺眠就驚醒,扶著小床站起來哭得可憐兮兮。
以前看阿慈的部落格,她就強調「獨立入睡拒絕加工」
前輩媽媽說的是,現在撞到問題了才體會到這個真理。
對了,實施這項「睡眠學習計畫」後,
根據白天幫我顧小孩的公婆說,現在連白天小睡也比較不會哭鬧了!
所以我想,該是讓ㄋㄟㄋㄟ跟「睡覺」徹底切斷關係的時候了!
趁小孩午睡,花很多時間回應這篇文章,真心希望有幫到妳的忙!
希望透過妳幫助孩子學習獨立入睡,可以讓全家都有個「平安夜」。
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