Re: [寶寶] 睡眠品質很差

※ 引述《poohis (嗚拉拉~)》之銘言： : 寶寶三個多月就可以九點喝奶喝到睡著一路睡到5點才餓起來 : 我以為我出運了 : 結果大概7個多月某一天他突然學會扶著小床站起來， : 半夜都會起來個幾次，不是站著哭哭，就是爬著一直用頭衝撞我 辛苦的媽媽～我家寶寶的情況跟妳一模一樣！ 現在已經10M大了，也就是我過了三個多月睡眠品質很差的日子！ 之前還覺得自己的寶寶好帶，怎麼到了7M以後就沒辦法睡過夜了呢？ 有人說是因為「分離焦慮症」，但是卻沒人教我如何解決.... 剛好育嬰假結束，返校開會時跟同為新手媽媽的同事聊起這件事， 我們都有體悟：如果小孩的睡眠再不改善，上班的精神一定差到不行。 她回家拿了秘笈《每個孩子都能好好睡覺》（天下出版）來解救我， 我覺得這本書真的是孩子有睡眠障礙「卡關」時，很好的參考書。 我和老公大概試了一個禮拜，有一些成效囉！ 書現在不在我手邊，所以我只能大略跟妳分享： 1.最大的問題是以前都習慣讓baby「喝奶喝到睡著」再抱去小床睡。 從出生至今，他已經把「ㄋㄟ」和夜晚入睡連結在一起了！ 這樣他半夜淺眠期半夢半醒時，會警覺到ㄋㄟ的觸感（安全感）消失， 現在他的行動力又變好了！就會爬起來尋找ㄋㄟ！一直哭到媽媽來抱。 就算真的嘟奶給他吸，也不是真的餓，是他要倚靠ㄋㄟ重新入睡。 第一次哭大概是在半夜，然後三點多、四點多都會再起來哭鬧。 其實，未滿六個月前，baby夜晚喝奶喝到睡著是常見的（尤其是躺餵） 但是接下來就要讓他學習「自行入睡」了！ 也就是要把「喝睡前奶」和「睡覺」間隔開，最好隔半小時以上。 （本來大人也是睡前刷過牙後就不吃東西了嘛） 我現在的作法是：八點就在客廳抱著餵睡前奶，不喝之後就刷牙擦臉， 八點半以後進行睡前儀式，全家在大床上聊聊天、唱歌禱告， 然後穿睡袋、緊抱一下，在「他清醒時放進小床」，說晚安～～ 這時他發現爸媽要離開，會立刻站起來大哭， 留一個人花兩分鐘拍拍他，跟他說：沒事沒事，現在是小寶寶睡覺時間，躺下睡覺～ 可以試著把他放倒，如果他又立刻站起來不要兇他或壓制他，兩分鐘到就離開房間。 2.按表操課，baby還在大哭時，每隔一段時間(3-5-7-7-7分鐘)進去探望他兩分鐘 很多人對訓練派會有誤解，以為就是要讓寶寶一直哭不理他。 我當初剛開始固定寶寶上床時間時，也曾經在門外聽他斷斷續續哭了快一個鐘頭。 淒厲的哭聲的確帶給新手媽媽很大壓力，如果同住的家人不支持的話，那就更慘。 《每個孩子都能好好睡覺》提供了一張表格，讓父母可以適時進去安撫一下孩子。 ex.大哭3分鐘-安撫2分鐘-大哭5分鐘-安撫2分鐘-之後每大哭7分鐘再進去安撫2分鐘 （第二天開始可以改成5-7-9-9-9的間隔，詳細表格請看該書） 每次進去都不要把baby抱離小床，只是拍拍他的背，幫他擦眼淚，試著讓他躺下， 重複說：沒事沒事，你只是在學習自己入睡，躺著睡覺比較舒服喔～好棒好棒～ 小孩再站起來也無妨，不必硬壓他躺下，兩分鐘時間到就離開房間。 （離開時說：躺下來，閉眼睛睡覺囉！媽媽等一下再來看你～） 結果訓練兩天下來，不必幾回合，小孩就不哭了，再過一陣子進去看，就睡著了！ （當然因為掙扎過，睡著的姿勢有點怪，稍微調一下就好） 3.baby要養成新習慣，比大人容易，大概十天就會看出改變。 媽媽妳已經讓寶寶晚上固定九點入睡，這是一個好習慣， 所以在學習「戒奶睡」這件事上，不會太辛苦，要有信心！ 像我看完書，跟先生討論是否要實行「睡眠學習計畫」時， 他說：今天就開始！我兒子很聰明，一定學得會！（其實是他也睡不好，太疲累了） 入睡的方式改變後，睡眠品質真的會大大提升。 堅持個幾天，寶寶就不會半夜淺眠期起來哭鬧了！（那根本不是餓了啊） 之前因為整晚被盧，我常沒力氣起來抱他，就換我先生抱著走來走去哄睡， 甚至還想過凌晨就塞奶嘴給他好了！（但他早就不愛奶嘴了，我為何走回頭路？） 這些都是不對的方式，只是會讓他一淺眠就驚醒，扶著小床站起來哭得可憐兮兮。 以前看阿慈的部落格，她就強調「獨立入睡拒絕加工」 前輩媽媽說的是，現在撞到問題了才體會到這個真理。 對了，實施這項「睡眠學習計畫」後， 根據白天幫我顧小孩的公婆說，現在連白天小睡也比較不會哭鬧了！ 所以我想，該是讓ㄋㄟㄋㄟ跟「睡覺」徹底切斷關係的時候了！ 趁小孩午睡，花很多時間回應這篇文章，真心希望有幫到妳的忙！ 希望透過妳幫助孩子學習獨立入睡，可以讓全家都有個「平安夜」。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)