[懷孕] 孕期營養品補充清單分享
孕期營養品補充清單分享
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剛發現懷孕的時候非常緊張,因為工作關係常常三餐飲食時間不正常,加上我個人是外食
族,總是不曉得有沒有給林萌之補充到均衡營養而煩惱呀><懷孕期間的飲食一定要多加注
意,因為「一人吃兩人補」的緣故,所以媽媽一定要好好吃喔!看了很多孕期營養品補充
文章後,依照自己的需求整理後,就趕快到PCHOME和大樹藥局買齊,這篇文章是塔塔在孕
期所吃的各種營養品清單,分享給大家參考看看喔~
跟媽媽手冊一起拿到的孕婦衛教手冊中也有提到營養如何補充,可以參閱看看~這篇文章
是塔塔整個孕期補充營養品的整理文,供大家參考看看,像是有些媽媽不喜歡喝牛奶,可
以跳過媽媽奶粉的補充,或是不喜歡太大顆的鈣錠,可以改吃鈣粉等等的。
另外,蔓越莓濃縮精華膠囊、滴雞精與燕窩也是不一定需要補充的,可以依自己的狀況調
整。以下先用文字幫大家列出孕期營養補充品,以初期、中期與後期的順序來區分:
(以下都是自己吃過的,僅供參考喔)
【初期 (1~3個月)】
葉酸:永信 HAC 韻補葉酸錠
媽媽奶粉:明治、安滿、心美力、美強生
【中期 (4~6個月)】
綜合維他命:新寶納多孕婦綜合維他命
鈣:台灣武田鈣思健嚼錠、顧可飛檸檬酸鈣錠
DHA:常春藤好孕氣DHA軟膠囊藻油、惠氏S-26媽咪DHA藻油膠囊
媽媽奶粉:明治、安滿、心美力、美強生
其他:雀巢媽媽孕哺營養膠囊(可免費申請)、蔓越莓濃縮精華膠囊 (私密處保養)
【後期 (7~10個月)】
綜合維他命:新寶納多孕婦綜合維他命
鈣:台灣武田鈣思健嚼錠、顧可飛檸檬酸鈣錠
卵磷脂:DHC卵磷脂
滴雞精:田原香、純煉滴雞精
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來就近在家附近的大樹藥局買了永信 HAC 韻補葉酸錠補充,但吃到中期就沒有再吃,改
吃綜合維他命,裡頭也有微量葉酸喔~
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孕婦維他命建議是從懷孕中期吃到後期,和塔塔一樣是外食族的媽咪可以每天一顆綜合維
他命補充營養喔!選擇了蠻多人推薦,但聽說很大顆很難吞的「新寶納多孕婦綜合維他命
」XD,不過塔塔覺得多吞幾次好像就比較習慣了,整個孕期都是吃這罐喔~
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懷孕中期辦了costco卡就改吃顧可飛檸檬酸鈣錠~後來在costco卡買了顧可飛檸檬酸鈣錠
,一罐有450錠,一天兩錠,這個鈣錠蠻大顆的,有些人可能會覺得比較難吞,不過因為
塔塔之前都有在吃新寶納多的維他命(也很大顆),所以就習慣吞大顆的了,怕吞不下或不
習慣的人建議買WEIDER 威德檸檬酸鈣鈣粉喔,比較好入口,而且酸酸甜甜還蠻好吃~
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本來吃常春藤好孕氣DHA軟膠囊藻油,後期改吃買了大家都推薦的惠氏S-26媽咪DHA藻油膠囊(真的貴比較多XD),兩款吃起來,感覺惠氏
S-26媽咪DHA藻油的膠囊外殼比較厚,雖然也不難吞啦,但就是有點差異。
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安滿很順口沒什麼味道,個人覺得最好喝,再來是明治,也不會很甜,雖然有些媽媽覺得
有腥味,但塔塔沒什麼感覺耶,小小一罐一下就喝完囉!心美力和美強生都會結塊化不開
,而且口感偏甜,所以喝得比較慢XD有些品牌可以索取試喝包,如果平常沒有喝牛奶習慣
的媽咪可以先上網索取,喜歡再買回家慢慢喝~
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有想要哺乳的媽咪可以在孕期後期開始吃卵磷脂喔,除了可以防止塞奶危機,加上哺餵母
乳必備的卵磷脂,靠日常飲食攝取的品質跟攝取量可能會有不足。如果後期沒吃,也可以
先買著等產後吃或是帶到月子中心,這包DHC卵磷脂30天份是朋友送的,以份量來說,建
議可以買兩包在九個月到產後一個月的時段裡吃喔。
小提醒,鈣和綜合維他命需要分開吃,因為鈣錠含大量的鈣元素可能會影響到鐵、銅等微
量元素的吸收,建議分開食用。我個人習慣是早餐後吃綜合維他命,然後睡前吃鈣,孕期
的營養品補充大概分享到這裡,這份清單分享給孕媽咪們參考看看,可以依個人需求調整
,希望有幫助喔!
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