[請益] 生完小孩每天腰酸背痛怎麼辦

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留言 119則留言,52人參與討論
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自從生了二胎之後整個體質大變,變得很容易腰痠背痛, 做起家事來完全沒辦法進入狀態... 有試過貼酸痛貼布但效果有限, 反而是老公幫忙按摩之後會好一點,但最近他都說他也很累想休息。 每天都有很多家是要做,做完一堆家事又很酸痛 跟老公拜託又被拒絕真的很難過,還是有其他可以舒緩的方法? 拜託大家指導了... --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.175.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1653476321.A.850.html
1Fchihying: 補充鈣質跟D3, 再來就是睡飽充分休息(這個很難我明白) 05/25 19:00
前面兩個都容易唯獨睡飽真的很難, 小孩半夜一直哭鬧真的有點微崩潰...
2Ftoocat168: 腰酸背痛-瑜珈、重訓唯一治本解方。老公不幫忙按可 05/25 19:02
3Ftoocat168: 以請他折現金 05/25 19:02
4Ftoocat168: 去找人按XD 另外推薦治標紓解不錯的美式整脊、中醫 05/25 19:02
5Ftoocat168: 針灸針完後推 05/25 19:02
針灸有推薦的嗎?一直感覺似乎會很有效
6Ftoocat168: 拿,雖然我個人覺得這兩者爽在「大痛而後快」總之 05/25 19:02
7Ftoocat168: 我是很受用。我 05/25 19:02
8Ftoocat168: 當初產後痛到什麼都試過了,最後還是瑜珈跟重訓救 05/25 19:02
9Ftoocat168: 了我 05/25 19:02
10Ftoocat168: 另外沒有時間的話可以先嘗試在家看影片學一些簡單 05/25 19:03
11Ftoocat168: 的瑜珈伸展或拉 05/25 19:03
12Ftoocat168: 筋,也很不錯的 05/25 19:03
最近有在做瑜珈,不過真的好累...帶小孩就幾乎沒空閒時間了
13Ftrupek82: 你要不要試試看按摩椅 我以前也會很常酸痛 買了之後好很 05/25 19:18
14Ftrupek82: 多 https://i.imgur.com/EXItAM8.jpg 05/25 19:19
15Fann7773631: 運動唯一解 05/25 19:20
16Fann7773631: 只要抽一點時間拿瑜珈墊出來好好運動會好很多 05/25 19:20
通常運動多久會有效果呢?我最近已經痛到只想趴在床上了...
17FDasiqwai: 每天花三五分鐘做平板支撐,我自己實測可以改善腰背痛 05/25 19:24
18FDasiqwai: ,比瑜伽省時間 05/25 19:24
三五分鐘就可以了?
19Fhappyantony: 拜託老公不如買台按摩椅 男人都很懶 老公平常工作其 05/25 19:25
20Fhappyantony: 實也是挺累的 也能用來一起按 05/25 19:25
這個好像是好建議, 我家男人真的很懶,家事幾乎都是我在做..
21Fc1inique: 可以看看自費的物理治療是不是骨盆前傾 05/25 19:37
這個應該沒有,但脊椎感覺不太好倒是真的 ※ 編輯: duryan (42.70.175.29 臺灣), 05/25/2022 19:48:06
22Fmumuw: 你需要的重新家務分工讓自己有充足的休息 05/25 19:53
23FSakiwindy: 找中醫,杜仲茶、四物補一下? 05/25 19:54
24Fpbt9969: 第二胎有去喬骨盆,覺得復原比第一胎快。筋骨按一按有差 05/25 19:57
25FEwhen: 我第二胎有去喬骨盆,剛好腳骨折休養完去,原本腳還是腫脹 05/25 20:02
26FEwhen: 走久會不舒服,喬完輕鬆很多,真的超神奇XD 05/25 20:02
27FIrinIrin: 多少訓練一下核心,核心沒力身體會用下背部出力幫忙,久 05/25 20:03
28FIrinIrin: 了就變成腰痠背痛QQ 05/25 20:03
29FEwhen: 我去喬骨盆是想要知道自己是胖還是骨盆寬大,幫我喬的人說 05/25 20:04
30FEwhen: 我骨盆寬度是在正常範圍,所以我是胖XD 05/25 20:04
31Ftoocat168: 樓上XD 05/25 20:04
32Ftoocat168: 瑜珈簡單的伸展或拉筋大概15-30分鐘就很有效囉 05/25 20:05
33Frchin: 運動拉筋唯一解,平板撐姿勢做對能撐3-5分鐘其實就很強了 05/25 20:12
34Fwagamamajan: 瑜伽也對我有效!使用尿布台跟高一點的嬰兒床也很有 05/25 20:12
35Fwagamamajan: 幫助 05/25 20:12
36Fberrychiu: 復健科,徒手治療非常有效,但好了之後還是要運動 05/25 20:12
37FDasiqwai: 我一開始只能撐三十秒,做五組 05/25 20:17
38FDasiqwai: 大概做兩週左右,某天睡醒突然意識到「這兩天好像沒有 05/25 20:17
39FDasiqwai: 腰酸背痛了?」 05/25 20:17
40FDasiqwai: 現在一次一分鐘,也是做五組 05/25 20:17
41FDasiqwai: 試試看不用錢~不過記得找隊友看一下撐的時候姿勢有沒有 05/25 20:17
42FDasiqwai: 正確 05/25 20:17
43Fbluemoon2006: 去重訓練肌力比較快 05/25 20:21
44Fyihhua: 練核心肌群。 05/25 20:23
45Flessonone: 抱小孩抱到腰痛+1,每天做橋式慢慢就恢復了 05/25 20:40
46Fc132908: 身體差、沒運動、按摩只是治標不治本 05/25 20:42
47Ftingtingya: 找中醫調養+1 05/25 21:11
48Fisahung: https://youtu.be/s31IaB3soig 05/25 21:15
49Fisahung: 可以參考看看影片裡的放鬆方式 05/25 21:15
50Ffrommars03: 老公不想分擔做家事就花錢外包 05/25 21:16
51Fflyinalw: 多休息才治根,不然會感覺腰要斷掉...老公拒絕,麻煩他 05/25 21:20
52Fflyinalw: 請人來打掃 05/25 21:20
53Fictiffin: 瑜珈真的有效,再累為了自己身體也要擠出3-5分鐘棒式一 05/25 21:22
54Fictiffin: 下 05/25 21:22
55Falicegaga: 先從橋式每天50下開始 05/25 21:39
56Fbetty9032001: 重訓唯一解,其他都是短暫的 05/25 21:44
57Fmeanming: 我老公也是有陣子腰很痠痛,去找個人工作室的物理治療師 05/25 21:47
58Fmeanming: 很快就舒緩了,還教一些可以在家自己做的動作,先找到 05/25 21:47
59Fmeanming: 問題在哪比較重要 05/25 21:47
60Fmeanming: 好了之後再練核心真的很重要 05/25 21:48
61Fc9103240529: 可以多喝杜仲茶、多做伸展運動試試 05/25 21:57
62Fhelen6351115: 我會拿按摩球利用牆壁滾背,一邊滾還可以一邊滑PTT 05/25 22:02
63Fhelen6351115: (現在進行式XD) 05/25 22:02
64Fhavegoodday: 核心練起來,網路很多居家可以做的動作可以參考 05/25 22:04
65Fbincar: 平常沒有運動習慣的話,先把以前上學的暖身操做一做,慢 05/25 22:11
66Fbincar: 慢就會有效果了,這個比做瑜伽的門檻低(人人都學過), 05/25 22:11
67Fbincar: 也比較不容易痠痛(運動強度極低),持續個一兩週再慢慢 05/25 22:11
68Fbincar: 加入平板撐等核心肌群運動,盡量長期維持就比較不容易全 05/25 22:11
69Fbincar: 身痠痛了~ 05/25 22:11
70Fbincar: 超級痛的時候先去物理治療,才不會用錯力讓其他肌肉發炎 05/25 22:12
71Flynnlyn: 推樓上b大的建議 05/25 22:34
72Fgreenfetish: 復健科看看,我照完x光才發現腰椎壓迫,拉了幾個禮 05/25 22:48
73Fgreenfetish: 拜的腰之後好很多 05/25 22:48
74Fgreenfetish: 我也做了三年的瑜伽,結果反而是髕骨外翻變嚴重... 05/25 22:50
75Fgreenfetish: 真的,先去照x光看看 05/25 22:51
76Fmaggiekiki: 我自己嚴重時,是先去復健治療:電療、熱敷舒緩,吃 05/25 22:52
77Fmaggiekiki: 藥;好ㄧ些後找日式整脊、固定去,他們也會教ㄧ些能在 05/25 22:52
78Fmaggiekiki: 家做的動作來舒緩,在家會用按摩球、熱敷墊、滾筒滾背 05/25 22:52
79Fmaggiekiki: 放鬆。唯一就是沒時間能去瑜珈或皮拉提斯... 05/25 22:52
80Ftouyouru: 中醫瑜伽按摩… 05/25 23:30
81Fwendy9106032: 我也推物理治療,不是復健科那種,是專門物理治療 05/25 23:38
82Fwendy9106032: 的診所。有時候到處痠痛是腹部核心不夠力。其他地 05/25 23:38
83Fwendy9106032: 方代償,才會到處痛。我第一胎生完就是這樣子,當 05/25 23:39
84Fwendy9106032: 時還不知道為什麼,想說我也才生一胎而已。 05/25 23:39
85Fshome1536: 運動治根本唯一解。 05/26 00:21
86Fylunjay: 建議看醫生確認一下肌肉或骨頭的狀況~不處理可能會變慢 05/26 01:00
87Fylunjay: 性的喔~ 05/26 01:00
88Feeuueee: 洗碗時練深蹲,買按摩椅 05/26 01:49
89Flikeit: 我生完有去整骨,除了調整骨盆也發現為了抱小孩或姿勢歪會 05/26 03:24
90Flikeit: 導致腰酸背痛 05/26 03:24
91Fsilkcotton: 睡前做點瑜珈,一個禮拜就會有明顯的感覺了!我之前 05/26 03:38
92Fsilkcotton: 有寫過一篇文章,可以參考看看:) 05/26 03:38
93Fasaharonkaao: 杜仲茶+運動 05/26 05:36
94Fann7773631: 我產後一個月是每天運動半小時 即使只是做簡單的徒手 05/26 06:58
95Fann7773631: 跟伸展運動都會覺得腰不酸了 05/26 06:58
96Fann7773631: 不過我懷孕前都有運動習慣 腰沒有酸過 05/26 06:59
97Fann7773631: 只有在月子中心坐月子期間會酸 05/26 06:59
98Fbeyuki: 我之前只吃中藥就好了 05/26 08:48
99Fzip045: 核心加強,我也是腰痠照x光發現那節有點透明XD 核心加強後 05/26 11:21
100Fzip045: 就沒有這問題了 05/26 11:21
101Fdogday: 我是懷孕中期開始愈來愈痛,前後看了中醫推拿跟骨科好幾年 05/26 12:50
102Fdogday: ,最後被風溼免疫確診僵直性脊椎炎 05/26 12:50
103Fszuying1218: 針灸+1 05/26 14:55
104Fizumira: 痛很久了嗎?我也是很不舒服了兩個月,然後又開始忙碌背 05/26 15:36
105Fizumira: 著小的(練核心?)顧大的,然後一個月後發現好很多肚子 05/26 15:36
106Fizumira: 肉也沒了XD 05/26 15:36
107Fedave: 推樓上高島按摩椅~試坐過真的不錯 05/26 20:12
108Fresa512: 熱敷墊+肩頸按摩器+低週波治療器 肩頸按摩器也可以拿來按 05/26 22:22
109Fresa512: 摩腰 05/26 22:22
110Fwashingface: 找整骨/整脊那種,生完脊椎會歪掉就全身酸痛 05/26 22:43
111Fkilala12: 我也是痛到受不了,去給人家按摩後隔幾天又開始痛= = 05/27 16:22
112Fkilala12: 上網看有建議可以吃第二型膠原蛋白保養(UC2) 05/27 16:23
113Fkilala12: 我老公在好市多買益節的給我吃,吃一陣子就有感 05/27 16:26
114FNonoNunu: 強化核心肌群會有幫助 06/09 12:01
115FNonoNunu: 很久以前腰酸背痛去看醫生 醫生說什麼毛病都沒有 就是肌 06/09 12:01
116FNonoNunu: 力不足 只要肌力練起來 原本肌力不足會壓迫到的地方就會 06/09 12:01
117FNonoNunu: 自然好了 覺得連這個緩不濟急的話 看要不要考慮打個雷射 06/09 12:01
118FNonoNunu: 可以改善一些肌肉深處的疼痛感 在台北可以找樂力適診所 06/09 12:02
119FNonoNunu: 的廖醫師 我覺得很不錯 06/09 12:02

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