[請益] 個人整理關於懷孕育兒營養的心得

※ [本文轉錄自 BabyMother 看板] 作者: drama (Muse) 看板: BabyMother 標題: [討論] 補充營養的迷思 時間: Fri Jan 19 03:20:12 2007 我相信大家從懷孕時起就有這種疑問 等到生產後也一樣，包括寶寶吃的奶粉 商業廣告更是打得超凶，完全搞不清楚該怎麼選擇 我並不是營養師，不過以下提供一些個人研究的心得 也希望專家不吝指教 首先，孕前就該吃的營養素首推葉酸 而且是夫妻雙方都要吃，因為缺乏葉酸的男性精子活力會降低 自然不容易懷孕，葉酸的功效相信大家聽得很多，我就不贅述 重要的是，葉酸不能單獨吃，一定需要B12才能在體內良好作用 所以，如果你每天外食，營養攝取也不均衡的話 就是購買維他命B群來吃 孕期到哺乳期也都需要葉酸，所以可以一直吃 至於孕期該不該多吃營養補充劑？ 我的建議是除非你真的飲食很不均衡，或是有嚴重孕吐 因為懷孕婦女本能地會多攝取食物 如果沒有外力影響，其實很神奇地會想吃某些特定食物 這些食物往往含有你目前缺乏的營養素 （當然，這也和你個人口味有關，有的時候確實是補充了缺乏的營養素 但也同時攝入了許多不必要的熱量和脂肪，甚至有害物質） 如果三餐飲食正常，又有適度運動和喝水的人 是完全不必要另外補充營養劑的 因為從天然食物中吸收足夠的營養遠比另外補充來得容易且無負擔 唯一要注意的是不要攝取過量的維他命A 像肝臟雖然富含葉酸，但也富含維他命A，所以不宜多吃 想多補充葉酸的話，建議多從蔬果五穀類攝取 至於很多廣告在談的深海魚油和魚肝油 魚肝油並不合適孕婦吃，因為含大量的維他命A和D 陽光常普照的台灣，只要常常在陽光下散步20分鐘 維他命D就足夠了 深海魚油則可以適情形服用，如果能常吃新鮮的鮭魚、鮪魚等 也不一定要補充深海魚油 （孕婦吃魚最怕的是汞污染，只要不吃大型魚種，如旗魚、鯖魚、鯊魚等， 然後每週也不要吃超過500g，每次換一種魚，影響就可以減到最低） 孕期只要記住，重質不重量，就可以吃得健康又不會增胖過多 哺乳期婦女所需營養和孕期婦女差不多，但必須多攝取熱量和水分 至於喝母乳的寶寶要不要補充營養？ 端看你個人攝取的營養均不均衡 有研究指出，喝母乳的寶寶容易缺乏維他命K 不過台灣已經普遍在寶寶出生實施打一針維他命K 因此並不會造成影響，不需額外補充 沒有打針的國家，則建議前三個月每日服用維他命K滴劑 另外，緯度高日照少的國家，也建議寶寶在一歲前 每日補充維他命D以避免因日照不足而造成的骨骼問題 因為大多數市面上的配方奶都已添加這些維他命 所以不需額外補充 即使是喝母乳的寶寶，在六個月後開始添加副食品 也足以補充母乳在寶寶快速成長期不夠的營養素 比起擔心寶寶的營養不夠，媽媽們應該先擔心自己的存量被淘空:P 提醒： 這並不是表示母乳不夠營養 事實上母乳中所含的營養素遠比配方奶來得多 也是最容易讓寶寶所吸收的 但總有些業務員會以這種醫學研究結果來勸說媽媽們改喝配方奶 請不要上當啦！母乳真的是最好的！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 82.210.116.45 ※ 編輯: drama 來自: 82.210.116.45 (01/19 03:47) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)