[新聞] 糖尿病遵守3不吃！醫：水果愈熟 血糖愈容

健康網》糖尿病遵守3不吃！醫：水果愈熟 血糖愈容易飆升 2024/10/25 09:31 葉立斌／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕糖友飲食該避開哪些食物呢？小宙初日診所減重專科暨家醫科醫 師楊智雯在YouTube頻道「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」發影片建議，糖友應謹記太 軟不吃、水果太甜不吃、不吃太多3原則，以免血糖飆升，舉例來說，水果在成熟過程中 ，澱粉會轉化為單醣，身體更容易消化，容易導致血糖飆高，因此水果過熟也要避免。 太軟的不吃：如稀飯、烏龍麵，或是蒸過的南瓜、吐司等，多數軟的澱粉通常加工過，加 工愈多，身體就越容易吸收，導致血糖波動大。 太甜水果不吃：荔枝、釋迦等水果特別甜，不建議常吃。另外，水果熟度也會影響，在成 熟過程中，澱粉會轉化為單醣，身體更容易消化，吃進去後，導致血糖一下子就飆高了。 不吃太多：很多病人都會照表吃，以為吃的是低GI食物，就不會升糖，反倒因為吃太多， 導致血糖衝太高。最好採用211餐盤原則，蔬菜2份、澱粉與蛋白質各1份飲食。 預防糖尿病併發症 掌握5招控糖 為預防糖尿病及避免血糖控制不良造成的大小血管病變、視網膜病變、心血管疾病、腎臟 病變，造成後續失明、腦中風、末期腎病變等併發症的發生。國健署提醒，民眾若被診斷 出糖尿病，一定要及早就醫，掌握5個控糖原則並定期檢查，以預防糖尿病與延緩嚴重併 發症的發生。 血糖監測：定期正確的量測血糖，確保血糖在正常控制範圍內。 健康飲食：均衡飲食為主，並遵守少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則。 規律運動：維持每次30分鐘，每週150分鐘的身體活動。 控制體重：肥胖與血糖異常有關，在營養師或衛教師指導下，做好體重管理。 規律服藥：依照醫囑按時規律服藥，不可任意增減藥量或自行停止服藥。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4840486 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.170.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1729903778.A.21F.html