[考試] 握力、引體向上訣竅

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此篇是幫忙朋友分享 不要站內信 不會回! [以下為分享] 原本想說考完就算了,後來想想能分享訣竅救一人是一人,尤其是女生或太瘦的男生,而且 很討厭看到考技術類的女生被網路霸凌想做內勤,請認真練習,不要沮喪的坐在失敗區。 握力訣竅: 1.把體重上升 其實考試現場看身形就知道這個人的握力有沒有希望,女生幾乎太瘦,尤其是手臂和前臂。 當引體可以拉上去第一下時,就開始每天努力吃胖,我是逼自己大量吃肉、蛋、澱粉、牛奶 ,例如一天吃超過2份手掌大的肉、超過2顆蛋、澱粉不限、牛奶不限,每天吃到快吐,絕對 不要「增肌減脂」、「生酮」、「低碳」,女生生理上就是輸,你不努力吃就是辦不到,自 己55kg->59kg,當作是職業傷害吧,考完就能減肥了。 2.空握、農夫走路、拉筋 平常能每天按握力器是最好,但是我剩2個禮拜才想起來握力還沒練,第一次測右27左25。 因此開始練空握,就是手像殭屍一樣吃、手掌向地,用力張開,再用力握拳2秒,每天上午 和中午做2組50下,這樣每天至少200下。下午引體完3組後,就拿15kg的壺鈴農夫走路。 然後大概4天就手腫受傷,吃藥復健了6天,前三天休息,第四天比較不痛就開始小練。 當剩5天時,因為怕再受傷,變成每天空握20下,電子握力器共20下,練完就馬上泡冰水十 分鐘,一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做,拉筋的方法是壓住最下節手指,往 後推10秒,每隻輪流,這樣手掌那邊就比較不會腫痛僵硬,尤其早上睡醒是最無力最腫。走 路有空時就把手掌往後張最大最開,可以幫助手小的人習慣撐到大。其他全身拉筋的方法可 自己google 當剩3天時,變成只有電子握力器共20下,練完泡冰水,睡前泡熱水。 此時傷幾乎全好了,突然變成右35左33。 當剩一天時,想到就泡熱水,停止練習,只拉筋。 考試當天,泡熱水再出門。考試當下先拉筋手指。當天右32左31,緊張一定失常一定要練高 。 3.出力方式 網拍的藍色電子握力器調最遠,和考試的差不到0.5cm,可說是非常準確。所以練習時直接 調最遠,先扣住四指的第二節,再盡可能的將虎口往最遠伸再扣住,可以注意虎口和食指幾 乎是一直線再斜一點點,位置在把柄較前端,才能讓四指都出力,如果虎口握把柄太中間, 會只有食指中指出力,尤其引體練到大量無名指會很有力。然後手垂直靠身體,閉眼呼吸幾 口氣,再肚子突然大力吸吐+大喊一聲按下去2秒(一定要喊,考試丟臉也要喊),按的時候靠 緊大腿、手不能彎,越近的力氣最大,其實考試很鬆不會抓你手貼大腿,只有說手不能彎。 引體向上訣竅: 1.減肥 因為我先練引體,所以是先減肥,考試前練握力才增重。可以拉上去第一下時就能增重了, 因為第二第三下很快就能達成。 2.練習方法 練的方法網路查得到,我的順序是吊著、澳式、離心向下、彈力帶,一個月後能第一下,三 個月標準三下,半年標準反手六下、正手兩下。不要集中時間練,一天可以分兩三次,比較 不會酸痛過度。吃晚餐後舉7kg啞鈴,練到可以5組15下,方式是手伸直腿邊,再彎舉到肩膀 ,啞鈴是反手拉上去的關鍵一定要練。練習時我會練3種:正手、反手寬握、反手窄握,考 試時是用反手窄握,窄的間距只有1個拳頭寬。以上都不需要去健身房花錢練背、肩,沒什 麼幫助,還會讓你更累。 3.考試當下 台電的槓非常光滑,直徑粗,沒有止滑粉,可以脫口罩。地上鋪軟墊,可以踩很薄的木板墊 高,165cm女生第一階的槓手只有微彎,考官很鬆,他自己說可以跳。 結論: 朋友不是神人,一般女生的身形,年紀也3x才去考,一樣辦得到,自己上網邊看邊練。如果 太矮、太瘦、手太小的人,無論男生女生,如果有緣看到這篇,相信自己、盡力去做吧,上 天會幫助努力的人。 還有不要站內信!我只是幫忙po不會回! --
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1Fsunnyhung: 現在人資早把每個人的底細先給面試官看了,有前科或曾 08/06 09:00
2Fsunnyhung: 被國營公司記過、資遣的,全掰了! 08/06 09:00
3FNickSwisher: 我同事強姦犯怎沒掰? 08/06 09:55
4Fhotsauce1111: 對引體向上而言減重是對的,但不是叫你少吃,是要吃 08/06 10:08
5Fhotsauce1111: 對,要以高蛋白為主,每天也要攝取澱粉(因為是能量 08/06 10:08
6Fhotsauce1111: 來源)但不要過多就好,以這樣飲食再搭配運動,對剛 08/06 10:08
7Fhotsauce1111: 接觸者而言在某些情況下是可以些微減重且増肌減脂 08/06 10:08
8Fhotsauce1111: 的。以原po朋友的情況,她引體訓練花了半年時間達 08/06 10:08
9Fhotsauce1111: 到反手六下,是她努力的結果,但在上述飲食搭配運 08/06 10:08
10Fhotsauce1111: 動下體重若可以hold住,引體次數絕對不只這樣。以 08/06 10:08
11Fhotsauce1111: 我自己為例,以前體重76公斤可以拉17下,但現在90 08/06 10:08
12Fhotsauce1111: 公斤只剩下八下,我是持續有在健身且高蛋白飲食的 08/06 10:08
13Fhotsauce1111: 情況,若我再減重到85以下,大概隨便拉也可以十幾下 08/06 10:08
14Fhotsauce1111: 沒問題。 08/06 10:08
15Fths920122: 拿彈力繩掛上去腳踩輔助,感受背肌施力,大概一週就練 08/06 12:07
16Fths920122: 成了 08/06 12:07
17Flove50921: 背肌感受度我覺得沒那麼好抓 08/06 12:30
18Flove50921: 叫人增重是在反串吧 08/06 12:30
19Flove50921: 速成法就是反手握二頭硬幹啊 08/06 12:31
對於女生沒有速成法 看得懂的人就懂這篇教什麼
20Fchung2007: 笑死,你前面叫人增重後面叫人減肥 08/06 15:27
有閱讀障礙麻煩回學校重修喔
21Fziso: 這就是增肌減脂吧 不然你一下吃肥一下減重是要幹嘛? 08/06 15:43
22FplayerGG: https://i.imgur.com/kG3sP8A.jpg 08/06 15:59
好啦 我知道這版很多男性有性別歧視講話超兇 你們越愛暗黑 證明我越該幫其他安靜且努力的人 ※ 編輯: Honoeye (118.165.59.31 臺灣), 08/06/2022 19:55:01
23Fziso: 你自己也在健身版發過文 要不要把這篇也過去發 看你會不會被 08/06 20:22
24Fziso: 嘴? 還先增重 在減肥 不是增肌減脂哩 真他媽笑死 08/06 20:22
25Fziso: 這串推文都在說健身 只有你自己在那幻想性別歧視 08/06 20:23
26Fhd101223: 確實許多女生考技術類,後面有高人指點去內勤… 08/06 20:40
27Fonlydoing: 我68公斤只能拉2下,減到64公斤能拉6下,正手 08/06 20:40
28Fhotsauce1111: 還刪別人推文,乾脆連這篇都刪掉算了 08/06 20:41
29Fhotsauce1111: 抱歉,剛剛這篇怪怪的,找不到前面的推文,現在才 08/06 20:48
30Fhotsauce1111: 看到之前推文,補推 08/06 20:48
31Fasuspc: 感謝無私分享 08/06 21:56
32Fsn245763: 開頭增重那段明顯觀念錯誤,增重不等於增肌,且以體測的 08/06 23:13
33Fsn245763: 標準,飲食正常吃就好,只要願意提升訓練量,保證能達標 08/06 23:14
34Fn0918553481: 先減到能拉一下,在開始增肌提升次數有很難懂嗎? 08/06 23:58
35Fziso: 樓上 原PO說不要增肌減脂好嗎 你有在看文? 08/07 00:21

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