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看板 marriage
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推 chipretender 樓上原本應該運動員底，跟一般人不能比啦 12/19 22:50 1F
推 wn7158 3000真的還好，洗澡前半小時，app自己家附近道路設 12/19 23:13 2F
→ wn7158 定好，就可以跑了，也不需要去健身房 12/19 23:13 3F
→ wn7158 我跑完固定泡澡冷熱水交換。我三餐從不忌口，宵夜 12/19 23:16 4F
→ wn7158 照樣吃，不會發胖。 12/19 23:16 5F
→ wn7158 但是這篇講到一個重點，就是排便，每天都要把宿便 12/19 23:18 6F
→ wn7158 排出，所以我都飲料就只喝每朝紅綠，無糖茶，水， 12/19 23:18 7F
→ wn7158 這三種 12/19 23:18 8F
推 wn7158 要變瘦，就是每天跑步最快。只要每天不間斷3000， 12/19 23:22 9F
→ wn7158 一個月體態就會有變化 12/19 23:22 10F
→ wn7158 為了每天都要跑，防水運動外套，防水鞋套都買好， 12/19 23:23 11F
→ wn7158 就可以風雲無阻天天跑，所以不要有藉口，沒時間運 12/19 23:23 12F
→ wn7158 動了 12/19 23:23 13F
→ webster1112 常人 運動減到肥前 會先累死 主要飲食最關鍵 12/20 00:15 14F
推 sazabijiang 運動消耗的熱量比你以為的少，忌口最有用 12/20 00:29 15F
→ sazabijiang 三天不吃飯不喝甜飲，怎麼可能體重會增加 12/20 00:29 16F
推 chipretender 我週跑量35k沒什麼瘦，因為不忌口不挑食物……精神 12/20 07:33 17F
→ chipretender 和心肺變好是真的，尤其跑過5k的狀態整個心神解放 12/20 07:33 18F
→ chipretender 欲罷不能。 12/20 07:33 19F
→ chipretender 我自己從85～78的做關鍵方法就是不吃非原型食物（ 12/20 07:35 20F
→ chipretender 都吃到飽），早餐遠離蛋餅麵包那些，吃飯、肉、蔬果 12/20 07:35 21F
→ chipretender ，同樣500卡飽足持久度差非常多。 12/20 07:35 22F
→ chipretender 以往早餐吃到真的飽兩個蛋餅一個漢堡就1000多卡了， 12/20 07:36 23F
→ chipretender 中午因為血糖驟升驟降還會更亂吹…… 12/20 07:36 24F
推 chipretender 重訓一週也是差不多三3天每週2～2.5小時，主要就練f 12/20 07:38 25F
→ chipretender reeweight三項。游泳、跑步、腳踏車三種有氧交替， 12/20 07:38 26F
→ chipretender 每週200分鐘。吃東西有觀念，不瘦不可能… 12/20 07:38 27F
→ tayajojo 絕對要管好飲食 12/20 10:51 28F
推 Dimplessmile 多喝水吃B群少吃澱粉多吃蔬果蛋白質不喝銀飲料早睡 12/20 11:47 29F
→ bndan 只要"減肥"的話 控制嘴巴(控制熱量)就夠了... 12/20 12:40 30F
→ bndan 至於要身材好看 那重訓 有氧 等運動就很重要了 12/20 12:41 31F
→ bndan 另外運動本身是很花時間的 所以這也是為啥一直強調 12/20 12:42 32F
→ bndan 婚後餘裕很重要的原因..沒餘裕=>沒運動時間=>身材變 12/20 12:43 33F
→ bndan 差=>性吸引力下降=>無法使配偶聚焦在其身=>婚姻風險 12/20 12:44 34F
→ bndan 變高 人生很多事都是這樣環環相扣的 (攤手) 12/20 12:44 35F
推 Pigchi 每天喝水2500-3000 12/20 15:32 36F
→ Pigchi 水不可以用咖啡和茶取代 12/20 15:33 37F
推 luelue 婚後四個月管控老公飲食 調整他的作息 從交往到結婚 12/20 16:33 38F
→ luelue 中間三年來胖的五公斤 都瘦下來了呢 12/20 16:33 39F
推 peichiaC 這篇不錯 12/20 19:16 40F
推 sumaihui 幸福肥，心寬體胖呀！很大部份是解決了另一半吃不完 12/20 21:11 41F
→ sumaihui 的食物，當然，心情好，胃口就好 12/20 21:11 42F
推 uwmtsa 原來我一天拉兩次屎是關鍵 12/20 23:13 43F
推 ohema 睡眠很重要 12/21 03:11 44F
推 zzzzzzz 簡單講就自律跟紀律，要不要做而已 12/21 08:29 45F
推 ups 控制飲食佔85% 12/21 09:29 46F
推 kagaya 有推薦的防水鞋套可跑步的嗎？我看到的鞋套通常不太 12/21 12:19 47F
→ kagaya 能跑 12/21 12:19 48F
推 lovebean 什麼易胖體質、中年代謝變慢都是藉口, 這兩年已經 12/21 12:44 49F
→ lovebean 有醫學研究證實20~60歲代謝根本沒啥差異, 會變胖就 12/21 12:44 50F
→ lovebean 是你運動量變少+吃太多高熱量以及垃圾食物造成的, 12/21 12:44 51F
→ lovebean 我當兵+出社會後體重就不斷攀升, 隨著體重上升每年 12/21 12:44 52F
→ lovebean 體檢的數據都一堆紅字, 覺得這樣下去不行, 為了自己 12/21 12:44 53F
→ lovebean 也為了家人, 下定決心控制飲食+搭配肌力訓練, 一樣 12/21 12:44 54F
→ lovebean 可以瘦20公斤回來, 減肥基本上90%在吃剩下的10%才是 12/21 12:44 55F
→ lovebean 運動, 只要找對方法, 其實最終就是意志力跟執行力 12/21 12:44 56F
→ lovebean 而已 12/21 12:44 57F
推 jespere 至少吃飽飯去散步個30分鐘 幫助消化又可以燒點熱量 12/21 12:56 58F
推 lovebean 其實運動消耗的熱量比你預期的少, 慢跑10 km大概才 12/21 13:21 59F
→ lovebean 消耗一個雞腿便當的熱量而已, 但運動完一餓隨便一吃 12/21 13:21 60F
→ lovebean 卻非常容易超過你剛剛消耗的熱量, 不控制自己吃進去 12/21 13:21 61F
→ lovebean 的東西跟總熱量的話, 減肥效果會非常差 12/21 13:21 62F
→ lovebean 想減肥的人最重要的第一件事其實是要更新自己許多 12/21 13:21 63F
→ lovebean 老舊過時且錯誤的觀念 12/21 13:21 64F
推 kaka741 定期運動 控制飲食 不要喝有糖飲料 我自己代謝慢 朋 12/21 14:03 65F
→ kaka741 友推薦吃極纖錠增加代謝 搭配運動瘦身蠻有感的 12/21 14:03 66F
推 mepass 運動雖然消耗熱不多 但是會長肌肉 這才是減肥的重點 12/21 21:32 67F
推 lovebean 所以要以肌力訓練(無氧重訓)為主, 有氧不能做過頭否 12/21 22:35 68F
→ lovebean 則會消耗肌肉, 只不過肌肉要長也不是那麼容易的(每 12/21 22:35 69F
→ lovebean 次聽到怕練太壯跟不爬樓梯以免蘿蔔腿都想翻白眼), 12/21 22:35 70F
→ lovebean 重點是要持之以恆, 為了長跟維持肌肉的訓練所消耗 12/21 22:35 71F
→ lovebean 的熱量長期下來還是很可觀, 但需要在確實做好熱量與 12/21 22:35 72F
→ lovebean 營養素跟休息控制的前提下, 才會有長期且明顯的效果 12/21 22:35 73F
→ uwmtsa 講有氧會掉肌肉跟講重訓怕練太壯大概有87分像 12/22 00:53 74F
→ lovebean 是講有氧”過頭”喔, 印象中是超過50分鐘還一小時去 12/22 01:24 75F
→ lovebean 了, 這也不是我講的, 許多健身教練醫師網紅等都有 12/22 01:25 76F
→ lovebean 引用過相關醫學研究資料, 純就增肌來說甚至純重訓 12/22 01:25 77F
→ lovebean 效果最好, 以有氧來輔助當然對減脂更有幫助但需做 12/22 01:25 78F
→ lovebean 限制 12/22 01:25 79F
→ uwmtsa 健身教練跟網紅講的話有87分業配程度吧 12/22 02:57 80F
→ uwmtsa 也有醫學資料顯示，對身體健康來說有氧更重要 12/22 02:58 81F
→ uwmtsa 慢跑10km才消耗一點熱量的話，哪裡需要擔心消耗肌肉 12/22 03:02 82F
→ uwmtsa 極限狀態的話有哪一項運動沒有害處/風險？ 12/22 03:04 83F
→ uwmtsa 你去健身房裡問一圈，有幾個沒有受過運動傷害的？ 12/22 03:04 84F
→ lovebean 醫學數據就是超級嚴謹的實驗結果, 與業配無關, 而且 12/22 06:41 85F
→ lovebean 我從頭到尾都沒說否定有氧對健康有幫助, 只是就是 12/22 06:41 86F
→ lovebean 有明確的證據顯示”過頭”對增肌適得其反, 一切都在 12/22 06:41 87F
→ lovebean 強調程度而不是不能做好嗎 12/22 06:41 88F
→ lovebean 你應該要拿有無證據顯示, 長期且大量有氧反而對增加 12/22 06:48 89F
→ lovebean 肌肉有明顯幫助來反駁我, 這才符合我上面所闡述的理 12/22 06:48 90F
→ lovebean 由, 這也才對比, 而不是只是8不87的, 而上面我也是 12/22 06:48 91F
→ lovebean 在提供一般人所不知道的資料與新的觀點, 給予想減 12/22 06:48 92F
→ lovebean 脂的人就是要做大量運動的一個參考, 從沒否定有氧 12/22 06:48 93F
→ lovebean 對健康的幫助, 請不要曲解我的原意 12/22 06:48 94F
推 lovebean ps. 10 km才消耗一點熱量, 但長期累積就不容小覷, 12/22 06:51 95F
→ lovebean 對於許多社會慢跑熱愛者的日常訓練, 非比賽日每天1 12/22 06:51 96F
→ lovebean 0幾km是很正常的, 長期下來就相當可觀 12/22 06:51 97F
→ lovebean ps2. 醫學期刊的數據之所以超級嚴謹, 是因為他們都 12/22 06:56 98F
→ lovebean 會用統計手法來確認相關性(p value < 0.05), 這根 12/22 06:57 99F
→ lovebean 解讀方向完全無關, 這就是非常死板的有/無顯著相關 12/22 06:57 100F
→ lovebean 性的判定與結果, 除非你能確認他所設定的實驗變因 12/22 06:57 101F
→ lovebean 或條件有瑕疵之處, 否則在科學證據上可以說他就是這 12/22 06:57 102F
→ lovebean 沒錯 12/22 06:57 103F
→ uwmtsa 我說網紅跟健身教練有業配之嫌不是說醫學數據，不要 12/22 08:11 104F
→ uwmtsa 搞這招張冠李戴。講重訓就講正常狀況，講有氧就扯 12/22 08:11 105F
→ uwmtsa 過度，這本身就有誤導之嫌。就好像講電動車只講零 12/22 08:12 106F
→ uwmtsa 排放，完全不提發電廠跟製造過程的污染差不多。 12/22 08:12 107F
→ uwmtsa 你所謂的醫學研究證實云云也只是口頭說說而已 12/22 08:13 108F
→ uwmtsa 正常有氧運動幾乎沒有消耗肌肉問題的醫學研究也有啊 12/22 08:13 109F
→ uwmtsa 你說10km消耗一點熱量長期累積不容小覷，那不就 12/22 08:14 110F
→ uwmtsa 是說累積起來還是有減肥效果嗎？換個方向說，跑10km 12/22 08:15 111F
→ uwmtsa 消耗的熱量一下就補回來的話，哪來消耗肌肉問題？ 12/22 08:15 112F
→ uwmtsa 把影響極小或是一般很少發生的問題放大，不就是偏頗 12/22 08:16 113F
→ lovebean https://reurl.cc/EZkOea 有醫學實驗文獻啊, 並不是 12/22 09:51 114F
→ lovebean 口頭說說而已 12/22 09:51 115F
推 lovebean 純有氧組別的肌肉成長比有搭配重訓的少, 依實驗結果 12/22 09:55 116F
→ lovebean 來看是這樣沒有錯, 不過這個討論議題在各運動板吵 12/22 09:55 117F
→ lovebean 很多了, 確實在有氧需要達到一定的強度跟量才比較容 12/22 09:55 118F
→ lovebean 易發生, 但前面談到飲食控制的部份, 減脂需要攝取 12/22 09:55 119F
→ lovebean 較TDEE低的熱量, 在熱量攝取較低時這個狀況發生的 12/22 09:55 120F
→ lovebean 門檻就會降低 12/22 09:55 121F
→ lovebean 而且我根本沒提到重訓什麼正常狀況啊??? 前面不是在 12/22 09:58 122F
→ lovebean 討論減脂要增加肌肉提高代謝, 那當然是以重訓為主增 12/22 09:58 123F
→ lovebean 肌的效益較高, 我也沒說不要完全不做有氧, 只說不要 12/22 09:59 124F
→ lovebean 過頭而已吧 12/22 09:59 125F
→ lovebean 另外我講跑10 km消耗熱量的部份, 是跟”進食”來比, 12/22 10:03 126F
→ lovebean 辛苦跑了10K結果因為跑完肚子餓大吃而被抵銷, 如果 12/22 10:03 127F
→ lovebean 沒近禁垃圾食物的話還根本不夠你跑得要死的消耗這 12/22 10:03 128F
→ lovebean 樣, 所以才說減肥要成功有90%決定在攝取熱量控制上, 12/22 10:03 129F
→ lovebean 麻煩不要亂套到另一個主題上 12/22 10:03 130F
→ lovebean https://reurl.cc/WXpLOe 再補一篇文獻 12/22 13:00 131F
→ lovebean https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0 可以參考陳醫師對於 12/22 13:14 132F
rich_yt https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0 132F
→ lovebean 這篇文獻的說明 12/22 13:14 133F
→ lovebean 飲食控制+純有氧的組別瘦體組織的下降幅度最大, 還 12/22 13:15 134F
→ lovebean 超過單純只有純飲食控制組, 陳醫師最前面也有說明這 12/22 13:15 135F
→ lovebean 份文獻實驗在實驗醫學上屬於最高的科學證據等級, 他 12/22 13:15 136F
→ lovebean 的結論是”減脂必定掉肌肉, 所以需要加入重量訓練 12/22 13:15 137F
→ lovebean ”, 這裡的減脂指的就是在飲食控制的狀況下(如攝取 12/22 13:15 138F
→ lovebean 熱量為TDEE-500大卡), 在已經降低攝取熱量的前提下, 12/22 13:15 139F
→ lovebean 如我上面所說應該以重量訓練為主是非常明確的, 當 12/22 13:15 140F
→ lovebean 然陳醫師也有說到飲食控制+重訓+有氧會是最佳的, 只 12/22 13:15 141F
→ lovebean 可惜這篇文獻並沒有規劃這個實驗組別, 而在一般人 12/22 13:15 142F
→ lovebean 有限的時間內, 純重訓或是提高重訓佔比會是一個C/P 12/22 13:15 143F
→ lovebean 值較高的方式 12/22 13:15 144F
→ lumpfish 雖然大家時間有限，但也不是每個人都要追求cp值高 12/22 13:24 145F
→ lumpfish ，做喜歡的運動比較能長久持續下去，也是一種愛好 12/22 13:24 146F
→ lumpfish ，並非光是為了減肥 12/22 13:24 147F
→ lovebean 呃~ 這系列討論不就是在講減肥嗎 XD 12/22 13:39 148F
推 lovebean 持之以恆絕對是最重要的沒錯, 不管是運動還是飲食 12/22 13:44 149F
→ lovebean 控制, 我只是幫忙貢獻一下做功課看到的, 希望給有這 12/22 13:44 150F
→ lovebean 個需求的人做參考, 盡量找到適合自己且可以長久維 12/22 13:44 151F
→ lovebean 持的方法, 只是一段時間發覺沒效果或變更糟, 還是要 12/22 13:44 152F
→ lovebean review一下是不是哪裡做錯了還是觀念需要更新這樣 12/22 13:44 153F
→ lumpfish 你有看到原原po只胖了3kg嗎？他去找個愛好比暗暗計 12/22 14:41 154F
→ lumpfish 算老婆娘家事業還來得有效 12/22 14:41 155F
→ lovebean 幫忙提供許多人不知道的資訊差嗎 12/22 15:07 156F
→ lovebean *有差嗎 12/22 15:07 157F
→ selfvalue 我覺得如果要控制體重，可以先看有沒有其他問題， 12/23 09:57 158F
→ selfvalue 然後先解決 12/23 09:57 159F
→ selfvalue 有問題的話先引導到比較規律比較好的狀況，在開始 12/23 09:58 160F
→ selfvalue 睡眠不足會引起食慾異常 12/23 09:58 161F
推 diablohinet 我以為我來到fitness版 12/24 07:23 162F
※ 編輯: selfvalue (101.136.120.135 臺灣), 12/29/2021 01:43:31

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