Fw: [心得] 脊椎側彎矯正訓練

作者 dierguarder (黑炭)

時間 2017-02-22 11:35:05

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Oeoi5p9 ] 作者: dierguarder (黑炭) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 脊椎側彎矯正訓練時間: Wed Feb 15 00:06:27 2017 我有輕度脊椎側彎十幾年了骨科醫生說角度不大不需要特別處理但是我常常腰痛無法久站無法走久站久還會連帶右大腿外側疼痛緊繃早上起床總是在腰痛中度過=.= 而且總是說過了25歲左右就定型了不會再惡化看遍醫師做過整脊沒有人可以好好地把我的問題處理好因為他們只注意骨頭又不注意肌肉橋回去一樣又回去原本的位子阿 https://i.imgur.com/qoV496N.jpg

這是我2014年的X光片側彎主要集中在中下段的腰椎除了側彎還有旋轉問題有一天開始接觸重訓之後思考也許重訓可以改變我的問題我自己知道脊椎側彎的人多半偏瘦沒有足夠的肌肉去支撐骨架以女性居多我就開始我自己的計畫一開始我先花了大概三個月左右吊單槓這個階段產生一個問題實際上跟復健科拉腰椎的治療相似我發現一件事情就是本來痛點集中在中下段腰部變成往上跑到接近胸椎的部位到此我大概能理解為什麼有人拉完腰椎更痛了T_T 改變肌肉的張力之後痛點會亂跑去年八月份在美國醫院見習時候我痛到無法久站打個噴嚏都痛到不行QQ 我穿著護腰之後我發現不會痛的關鍵點在於護腰支撐我的腹部肌肉這表示我的腹肌無力回台灣9月份開始進入健身房運動除了吊單槓之外另外加上腹肌訓練與背肌訓練尤其是下腹因為我的問題要牽涉到腰大肌的力量所以一定要練下腹的力量加上我有旋轉的問題我使用羅馬椅往矯正旋轉的方向伸展我身體往左轉往左彎去矯正一周大概練兩次 https://i.imgur.com/5xki4kg.jpg

這是我一開始練習時的腰部肌肉可以明顯看出來我右側比較曲左側比較直練習了約3個月左右之後 https://i.imgur.com/veTUtOn.jpg

可以看出來兩側腰部肌肉明顯變比較對稱我自己也嚇一跳當然腹肌還是練不出來好難練 Orz 1月份去美國2月份回台灣再去照X光片 https://i.imgur.com/l7BdR70.png

會看的應該懂中段比較直了症狀的改善很明顯我不會駝背了我也可以走久走三四個小時抓神奇寶貝都沒問題也不會走久而右側大腿肌肉緊繃疼痛治療側彎的關鍵點不僅僅是骨頭的問題而是要連帶脊椎周邊的肌肉一起加強還有伸展還原成原本的位子腰椎的部分比胸椎好處理他活動度大胸椎周圍還有肋骨比較麻煩目前我還在想一些胸椎的治療方法我再研究看看怎麼處理XD 我可以很清楚的說整脊沒有用! 只能當下緩解疼痛但長久看來問題還是存在我整脊老半天還是如此我自己是醫師我很清楚各種治療的鬼打牆還有我幾乎吃不胖的體質在開始訓練之後體重由37公斤到現在45公斤已經是標準身材了 155cm 乳清是好東西 XD 我需要X光片是因為要看旋轉旋轉比側彎難處理最近照X光片骨科醫師還是強調脊椎側彎定型了啦無言...... 這是我花了大概半年就有這樣的進展目前還是持續在訓練中希望可以治療到幾乎沒有側彎旋轉這也是為什麼我想要去考ACE 執照我想要學更多的知識再加上自己的醫學背景應該可以幫不少人訓練菜單 : 每周兩次羅馬椅 : 背肌訓練X50下左彎左旋腰部肌肉X15秒X2次看情形可以拉多一點就拉捲腹訓練+5KG槓片 X50下機械式二頭肌訓練 7.5kg 50下三頭肌訓練 7.5kg 50下菱形肌訓練沒有固定要做有搶到機器才做下腹肌訓練騰空支撐抬腿 x 50下這個很重要是因為我用手支撐懸空身體讓體重伸展我的腰椎再抬腿練的主要是腰大肌腰大肌跟腰椎345節有重要的關聯性我肩膀有傷無法吊單槓改用這個方式取代如果要矯正胸椎還是需要吊單槓鄧腿機 20kg x 50 啞鈴推舉胸大肌一手 3kg x 20下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.113.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487088389.A.CC9.html

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推 circlelee 頭推，加油！很棒！ 02/15 00:10 1F

推 oasis822 推！ 02/15 00:14 2F

推 amtomy8 推 02/15 00:15 3F

→ FlynnZhang 推 02/15 00:20 4F

推 Fivg 推 02/15 00:21 5F

推 ka0927085443 我戀愛了～～～ 02/15 00:24 6F

推 linhn0617 推 02/15 00:24 7F

推 TINBING 推！！ 02/15 00:25 8F

推 jeff7553 推 02/15 00:26 9F

推 JoeStrummer 加油 02/15 00:38 10F

推 sofaman 有心 02/15 00:44 11F

推 zomb12 推同樣有脊椎側彎的症狀，也是接觸重訓以後失衡的體態日 02/15 00:47 12F

→ zomb12 益改善。 02/15 00:47 13F

推 sakokenny 好文！ 02/15 00:49 14F

推 zomb12 不過在想每個人的差異還是很大，雖然自己側彎角度比你大 02/15 00:51 15F

→ zomb12 得多，但無論是接觸重訓前後，我從來沒有腰胸痛酸的問題 02/15 00:51 16F

→ zomb12 … 02/15 00:51 17F

推 Tyranitar 可以揪原post抓寶可夢嗎？ 02/15 00:52 18F

→ dierguarder 有些人側彎沒有症狀因為代償得宜但我不是 02/15 00:54 19F

→ dierguarder 我每隻都抓到了耶再等二代XD 02/15 00:55 20F

推 what357159 厲害！ 02/15 00:55 21F

推 icrystalline 光這種精神不推不行 02/15 00:56 22F

推 yayaorz 推!! 02/15 01:07 23F

推 dakkk 有真相推 02/15 01:12 24F

推 dakkk 整脊要連同肌肉一起歸位才有用是真的 02/15 01:15 25F

推 owlrex 所以要訓練復健的耐心就要靠PMGO(!?) 02/15 01:30 26F

推 joezzz 好棒棒 02/15 01:39 27F

推 jessicaff 謝謝分享同樣脊椎側彎努力中！ 02/15 01:40 28F

推 jermino 推 02/15 01:42 29F

推 Billy164 推 02/15 01:58 30F

推 gg889g8 推非常好的分享 02/15 02:18 31F

推 DMPBBOY 厲害 02/15 02:29 32F

推 Marchqoo02 running man的金鍾國好像也是因為脊椎側彎開始重訓輔 02/15 02:41 33F

推 abcc50717 推推~我跟你狀況好像但我男的XD 02/15 02:52 34F

→ abcc50717 請問下背是左側會比較僵硬跟緊繃嗎?? 02/15 02:52 35F

推 chrisgod 推！ 02/15 03:21 36F

推 yngfe 太厲害了 02/15 03:56 37F

推 Yshen 胸椎側彎合併旋轉推一個 02/15 06:46 38F

推 F1ower 加油 02/15 07:20 39F

推 annamei 整脊本來就要搭配軟組織處理。長期側彎單側肌肉韌帶都縮 02/15 07:24 40F

→ annamei 短了阿！單就xray看像是L1-L4 group dysfunction. 我各人 02/15 07:24 41F

→ annamei 覺得，是不是要做trunk 右轉呢？ 02/15 07:24 42F

推 AIWUYA 支持原po造福更多人！讚！ 02/15 07:33 43F

推 scott112 推 02/15 07:43 44F

推 hermes20372 推 02/15 07:50 45F

推 kashy 推！ 02/15 08:06 46F

推 BADDOGRHETT 推 02/15 08:29 47F

推 jerichoholic 哇推推 02/15 08:42 48F

推 k6610 推！這帖會造福很多人 02/15 08:51 49F

推 penink 我是簡單的男人妹子先推再說 02/15 08:51 50F

推 kill4321321 推堅持 02/15 08:59 51F

推 a3556959 推 02/15 09:37 52F

推 fgw51680008 推一個台灣醫師需要大大這種人!! 02/15 09:40 53F

推 kreuz737373 同是脊椎側彎患者推!可是我很胖QQ唯一的好處都沒有 02/15 10:00 54F

推 kiwichi2 請問側彎是因為長短腳的原因嗎? 02/15 10:05 55F

推 keney963817 怕是偽娘，先確定是妹子再硬 02/15 10:31 56F

推 Aimer529 推加油！！ 02/15 10:43 57F

推 afflect 一人一推支持原po附大頭貼 02/15 10:50 58F

推 Hgodfather 如果成功會很不得了期待分享 02/15 10:59 59F

推 hohey 我是脊椎側彎導致有點長短腳但看不出來自己感覺的出 02/15 11:02 60F

推 xu6d9528 謝謝分享，對我很有幫助 02/15 11:11 61F

推 simultaneous 讚 02/15 11:12 62F

推 linchiai 推，可是我會一直注意到大腸裡的大便 02/15 11:40 63F

推 kuroda 酷耶！感覺跟我的經歷好像，那我也來分享一下好了！ 02/15 11:48 64F

推 suwin 推 02/15 11:55 65F

推 roy69800 專業分享推 02/15 12:10 66F

推 typenephew 每次看到側彎的重訓經驗都會想到Lamar Gant 02/15 12:31 67F

推 pwjtonic 超棒的 02/15 12:41 68F

推 tacevol 加油 02/15 12:44 69F

推 duncan1208 可以加練彼拉提斯!! 02/15 12:51 70F

推 eq0eq 太立志了感謝分享 02/15 13:10 71F

推 sylee5687 推 02/15 13:14 72F

推 SouthernSun 推推！可以分享一下訓練菜單嗎 02/15 13:38 73F

推 orangesina 我也是靠健身來矯正的！ 02/15 13:40 74F

推 fishfish1314 想請問你下腹都做些什麼動作? 02/15 13:43 75F

單純的腹肌訓練捲腹跟懸空身體的捲腹運動

※ 編輯: dierguarder (114.137.113.5), 02/15/2017 13:47:27

推 K783594A 戀愛了 02/15 13:47 76F

※ 編輯: dierguarder (114.137.113.5), 02/15/2017 13:59:51

→ kixer2005 練健身的妹子才是好妹子健身任何時候都要練不練不行 02/15 13:53 77F

推 yourkidding 推 02/15 14:01 78F

推 mineco504 推 02/15 14:13 79F

推 aceg502 大便真多 02/15 14:27 80F

推 kenny610 好強~實驗精神推 02/15 14:44 81F

推 cos810662 因為代償關係側彎會伴隨旋轉，強化中束+背肌可大大改善 02/15 14:46 82F

→ dierguarder 大便問題在脊椎症狀改善後也減輕了 02/15 14:48 83F

→ cos810662 我太太以前每周要喬胸椎側彎，重訓後，2年沒去喬過了 02/15 14:49 84F

→ cos810662 當初也是半哄半騙她去重訓(練完吃好料不會變胖)她才去 02/15 14:50 85F

推 bryan21xxx 我原本也輕度後來在把慢跑鞋換成帆布鞋玩健力就改善 02/15 16:44 86F

→ bryan21xxx 很多 02/15 16:44 87F

推 sothepei 我也是靠重訓強化腰部跟背部，側彎帶來的痛楚消失了(我 02/15 17:39 88F

→ sothepei 是s型地彎2x度，幸好兩邊滿平衡不用手術)，本來坐和躺下 02/15 17:39 89F

→ sothepei 都要特意喬好才不酸痛QQ 而且肌肉量一掉就痛回來orz 真 02/15 17:39 90F

→ sothepei 的很建議有相同問題，尤其是女生多多重訓 02/15 17:39 91F

推 slb19930308 推！很有用的資訊 02/15 18:10 92F

推 fjustarbucks 推 02/15 20:24 93F

推 bookfishy 好厲害! 02/15 20:56 94F

推 writer1116 感謝你! 對我來說是很有用的資訊 02/15 21:06 95F

推 tingover 推你好棒哦謝謝這篇提醒我先看脊椎再健身我是超螺絲 02/15 21:25 96F

→ tingover ss型哭 02/15 21:25 97F

→ tingover 螺旋XD 02/15 21:30 98F

→ steven211 感覺還滿棒的也有朋友有類似困擾可以推他來看這篇 02/15 21:35 99F

推 newstyle 重訓就是復健的一種阿 02/15 22:03 100F

推 Wall62 推加油 02/15 22:12 101F

推 s60324 推 02/16 00:10 102F

推 anakin1026 我覺得你偏軟組織問題較多需要把豎脊肌好好的挖一次 02/16 11:02 103F

推 sunck 一起健身一起抓寶貝 XD 02/16 15:19 104F

推 HHHHOOOO 推 02/17 01:08 105F

推 peter510251 推 02/17 11:16 106F

推 jack01020102 想請教為何是做左彎的動作而不是右彎？ 02/17 14:32 107F

→ dierguarder 因為X光片看是向左曲阿 x光片是病人面對你喔 02/17 19:07 108F

推 nightwing 推希望以後會是好醫師 02/19 18:52 109F

※ 轉錄者: dierguarder (36.229.19.155), 02/22/2017 11:35:05

推 nnsc 超強的，核心肌群要一起練才有效，可以去兼健身教練了 02/22 11:51 110F

推 bobbyx 以為走錯版Orz 02/22 13:42 111F

→ dierguarder 有人問阿我就拿例子來說可以進步阿 02/22 14:00 112F

推 giselleii 學弟那種彎曲角度，用這招無效啦！這應該是輕度適用 02/22 15:21 113F

→ dierguarder 樓上你確定 ? 02/22 15:22 114F

→ dierguarder 沒有試過怎知道反正惡化就剩開刀一途 02/22 15:24 115F

推 giselleii 你可以私信給他，也算公德ㄧ件 02/22 15:31 116F

→ dierguarder 我就是被骨科醫師說沒有辦法的人啊我就自己學著處理 02/22 15:33 117F

推 flyaway2100 我也側彎，而且是右彎+左旋......這篇真勵志！ 02/22 16:15 118F

推 Lostphantom 跟我自己的感想一樣，練核心真的會減緩痠痛，不過我 02/22 17:17 119F

→ Lostphantom 釘死了所以角度無法改善了XD 02/22 17:17 120F

→ dierguarder 樓上搞不好早點認識我可以幫你XD 02/22 17:21 121F

推 Lostphantom 我小時候就被骨科抓去釘啦來不及了XD 02/22 17:40 122F

推 giselleii 美國有復健中心做scoliosis rehabilitation 教這種課 02/22 17:42 123F

→ giselleii 程 02/22 17:42 124F

推 giselleii 你可以跟這個學弟 shin045 (shin) 連絡ㄧ下，他還沒開 02/22 17:44 125F

推 mathology 推核心肌群！ 02/22 17:53 126F

推 nightflake scoliosis rehabilitation 是自費海啊～做了快4年讀 02/22 19:44 127F

→ nightflake 書進進退退(歎)，交給復健師好多錢@@ 02/22 19:44 128F

→ nightflake 側彎角度進進退退(改錯字 02/22 19:45 129F

推 giselleii 這種健保不給付嗎？ 02/22 19:45 130F

→ giselleii 想說做復健做到書都讀不下去，是私下調教嗎XD 02/22 19:47 131F

→ dierguarder 我可以義務幫忙但剩下的要靠自己做 02/22 19:52 132F

→ dierguarder 我是用肌肉訓練的角度去處理的 02/22 19:53 133F

推 giselleii 我以前有一陣子是有去江炳坤女婿那兒做復健，純自費真 02/22 19:57 134F

→ giselleii 的很貴。他是美國整脊師，會教你一些復健運動，真的賺 02/22 19:57 135F

→ giselleii 很大 02/22 19:57 136F

→ dierguarder 醫生自己學最快了啦~美國整脊師台灣又不承認= = 02/22 20:00 137F

推 giselleii 後來也是不去了，自己做運動最實用 02/22 20:13 138F

推 AudiDeutsch 這樣有１０度嘛？ 02/22 23:45 139F

推 ctk495 google "seas scoliosis" 02/23 00:54 140F

推 shaq7766 你好厲害! 02/23 14:17 141F

推 ooxxgood 推～ 02/23 19:10 142F

推 seretide 讚讚! 02/25 14:31 143F

推 fruitlu 如果願學習針灸，林兩傳中醫對於筋膜系統的敘述非常的精 02/25 15:23 144F

→ fruitlu 闢，脊椎側彎調整上可以更快速 02/25 15:23 145F

→ fruitlu 但過度嚴重還是有極限，只是方法之一供參考 02/25 15:25 146F

推 hahawow 把每節spine分別拿來分析結構其實問題都不大,很明顯原因 02/25 20:08 147F

→ hahawow 不在骨頭,而在操縱骨頭的神經和肌肉/筋膜... 02/25 20:09 148F

→ hahawow 不過多年的調整,通常都已經有多層次代償效應,需要有耐心 02/25 20:11 149F

→ hahawow 一層層調整回正常... 02/25 20:12 150F

→ hahawow 題外話照片中看不出黑炭黑在哪裡...(逃) 02/25 20:13 151F

推 hahawow 另外,瘦的人其實肌肉力量需求也較小,健身效果究竟是來自 02/25 20:17 152F

→ hahawow 於讓肌力變強,還是來自於找出濫竽訓練讓各肌群勞逸均分 02/25 20:18 153F

→ hahawow 的效果也值得討論... 02/25 20:19 154F

→ dierguarder 我是中醫系的阿......林兩傳的那套我知道 02/26 14:00 155F

推 clearhdmi 推 02/27 23:16 156F

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