[問題] 最值得投資的小肌群是哪個？

作者 qize1428 (倫)

時間 2024-09-16 09:46:18

留言 110 ( 57推 1噓 52→ )

各位巨巨好本瘦宅目前佛系訓練中目前只練大肌群如下：胸(臥推) 背(引體向上) 臀腿(臀橋+深蹲) 腹(單槓提腿) 但最近想加入一些小肌群的訓練雖然我知道對巨巨來說就是都練還是想請問就功能性的角度例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質哪個小肌群最值得投資？ ----- Sent from MeowPtt on my SH-S50 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.192.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726451180.A.220.html

留言

推 Nemophila 括約 09/16 09:46 1F

好建議不知道N大本人平常都怎麼練？（認真請教

※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:48:01

→ gigi030507 提款肌 09/16 09:47 2F

這應該是大肌群

推 dakkk 就2 3頭愛穿背心必練 09/16 09:49 3F

→ dakkk 但如果是功能性前臂比較值得 09/16 09:50 4F

謝謝建議前臂好像就是練握力？的確蠻值得的請問直接練農夫走路好嗎？

推 JudgmentLin 手粗就是三頭 09/16 09:50 5F

※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:52:03

→ dakkk 大部分上半身發了很少 6F

能繞過前臂

→ shcjosh 我是覺得臀橋效益不大 09/16 09:51 7F

我有想要換硬舉但我柔軟度很差髖鉸鏈沒辦法低到摸到槓鈴

→ XZXie 去跑步練心肺 09/16 09:54 8F

心肺有在練了

推 sulaman 腳底板吧改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛 09/16 09:59 9F

腳底板可以練!? 請問要怎麼練阿

※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 10:01:56

推 anaujv 小腿可以嗎？ 09/16 10:07 10F

→ shane24156 沒辦法摸到槓那就做RDL 09/16 10:09 11F

→ shane24156 兩者差別我只感覺重量差異而已 09/16 10:09 12F

→ zzzzzjosh 骨盆底肌 09/16 10:14 13F

推 CityRanger 旋轉肌群面拉 09/16 10:14 14F

推 rick102233 時間拿來練心肺真心不騙 09/16 10:17 15F

推 smallninja 旋轉肌群 09/16 10:21 16F

推 wen12305 專項運動員再考慮小肌群吧，普通人練健康的不如去跑步練 09/16 10:29 17F

→ wen12305 心肺沒錯 09/16 10:29 18F

→ coqsportif 臀橋效益可大了，想像老了換尿布不用被翻來翻去 09/16 10:41 19F

→ coqsportif 臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在 09/16 10:42 20F

推 cosy 最有用是小腿觀賞性是二三頭 09/16 11:10 21F

推 ben145 心肺，朋友從不練心肺，看他爬個樓梯喘到快往生 09/16 11:13 22F

推 Alimpidity 手指網軍活網活到進棺材為止 09/16 11:14 23F

推 stuj9019 後三角 09/16 11:14 24F

推 morgankhs 提款肌 09/16 11:25 25F

→ swlimk 心肺，健康cp值絕對最高 09/16 11:25 26F

推 Standing 小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力與健康沒有絕對關係， 09/16 11:26 27F

→ Standing 但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩） 09/16 11:26 28F

推 Radiomir 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣 09/16 11:28 29F

推 a026537 肩袖肌群 09/16 11:30 30F

→ RuMeowMeow 旋轉肌 09/16 11:30 31F

推 d8846325 爬樓梯，大小腿臀都會練到還能練心肺 09/16 11:31 32F

推 Royalwarrior 單槓每天拉就行。 09/16 11:42 33F

推 weakerman 前臂，抓握力的表現，但前臂很難練 09/16 11:47 34F

推 leoc554 二三頭 09/16 11:47 35F

→ weakerman 不然就是小腿吧 09/16 11:47 36F

推 Muilie 小肌肌 09/16 11:57 37F

推 a1121210 腹肌 09/16 12:14 38F

→ a1121210 核心提款機 09/16 12:14 39F

推 simonfz 小~心~肌~ 09/16 12:15 40F

推 gm3252 括約肌太緊繃該如何放鬆？ 09/16 12:18 41F

推 kee32 我還以為是旋轉肌群那種才叫小肌群呢 09/16 12:22 42F

噓 rsreason 雞雞的肌 09/16 12:23 43F

推 sm981512 後三角 09/16 12:27 44F

推 ogkdm256300 二三頭吧 09/16 12:29 45F

推 kissung ～/小雞肌～/ 09/16 12:42 46F

推 ym010273 心肺有基礎差很多 09/16 12:44 47F

→ NICK992 前臂撕樸克牌秀握力器腕力不輸人都靠它李小龍也注重 09/16 13:09 48F

推 LiarBu 我都用波比跳+登山者做HIIT練心肺,效益很高 09/16 13:11 49F

→ blue1204 旋轉肌r，超級有用 09/16 13:18 50F

推 mattiswe098 我正在練小臂，菜單參考這個影片 09/16 13:18 51F

→ mattiswe098 【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计 09/16 13:19 52F

→ mattiswe098 划｜运动学博士的解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hy 09/16 13:19 53F

→ mattiswe098 ceSId 09/16 13:19 54F

→ mattiswe098 就每天多兩個小臂的動作輪流交替，然後睡覺前在床上 09/16 13:20 55F

→ mattiswe098 在練握力器用個4組這樣 09/16 13:20 56F

→ drinkmywater 腳底板你只要訓練的時候跟我一樣保持不穿鞋就可以練 09/16 13:27 57F

→ drinkmywater 到了大多是穿太多氣墊足弓鞋或過軟的鞋子才會失能 09/16 13:27 58F

→ drinkmywater 如果你很常腰背不舒服的算是必練項目 09/16 13:28 59F

推 alloc 赤腳腳底不會長一堆繭嗎？ 09/16 13:40 60F

→ cubegaga 旋轉肌群啊肩膀健康很重要 09/16 13:42 61F

→ weakerman 當兵時有個學長小臂超級粗，視覺上看起來比上臂粗了， 09/16 13:53 62F

→ weakerman 根本就是真人版普派，握力也很嚇人 09/16 13:54 63F

→ weakerman 就他的說法，他沒開始健身前，小臂就很粗了天生神力啊 09/16 13:55 64F

→ w271235 小臂小腿 09/16 14:36 65F

推 moy5566 小臂小腿要巨很吃基因的你如果都要多花時間何不再做幾 09/16 14:58 66F

→ moy5566 組深蹲的變化式 09/16 14:58 67F

推 VScode 下背或臀中肌 09/16 15:05 68F

推 bububull 旋轉肌聰明的就懂 09/16 15:19 69F

推 alau 買了一個GD Iron 在家加減練前臂 09/16 15:28 70F

→ qxrvymo 小腿人的第二心臟 09/16 16:43 71F

→ q125412 手很重要 09/16 16:55 72F

推 ghostforever 練小腿沒有一定要變巨讓它強壯不等於就要它肌肥大 09/16 17:22 73F

推 paulman 要穿衣好看肯定是肩膀 09/16 17:44 74F

推 wangyude 肩袖肌群、下背（羅馬椅）、臀中肌與內收肌（側蹲） 09/16 17:56 75F

→ wangyude 以上對脊椎都有一定的保護作用 09/16 17:57 76F

→ bearching 你的目標就是有氧了吧有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌 09/16 18:06 77F

→ bearching 耐力吧？ 09/16 18:06 78F

→ Coolest 前鋸肌 09/16 18:13 79F

推 youGG 23頭、前臂，視覺粗度upup 09/16 18:15 80F

推 bofay 雞肌 09/16 18:16 81F

→ samuel30214 握力吧傳統硬舉不行可以考慮RDL 09/16 18:26 82F

推 XXPLUS 想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧，斜方大塊脖子粗的話 09/16 18:51 83F

→ XXPLUS 視覺效果很有鎮攝力 09/16 18:51 84F

→ sealman234 個人愛三頭 09/16 19:17 85F

→ e2699096 男生肩膀是主菜單吧沒練？ 09/16 19:56 86F

目前只有練大肌群欸小肌群想專注在功能性相較高的

→ rsreason 肛門括約肌夾大便好用 09/16 20:07 87F

→ rsreason 斷 09/16 20:07 88F

推 iamoldtwo 前臂和旋轉 09/16 20:49 89F

→ k1220790108 rotator cuff, face pull 09/16 22:34 90F

推 ceca 一頭肌!!! 09/16 22:59 91F

推 yawenla 肩 09/16 23:05 92F

推 maker81430 小腿！ 09/16 23:11 93F

推 karty116678 胸鎖乳突肌 09/16 23:50 94F

推 nuclear 三頭 09/17 00:21 95F

推 TaiwanNeko 小腿、肩、三頭比胸大肌、闊背肌還大塊，不算小肌群了 09/17 11:07 96F

→ dakkk 小腿比較大嗎我沒看過小腿練的的胸大肌大的人 09/17 14:28 97F

→ dakkk 有照片嗎 09/17 14:28 98F

推 zvdijijo 海綿體肌 09/17 15:23 99F

推 titus13 旋轉肌袖 09/17 15:41 100F

推 Carters1109 豎脊肌腹橫肌 09/17 16:58 101F

謝謝各位回答我會再加入前臂、核心、旋轉肌的訓練~

※ 編輯: qize1428 (114.39.210.6 臺灣), 09/17/2024 17:42:14

推 SakuraHana 咀嚼肌 09/17 21:28 102F

→ alice78226 引體不就會練到很多小肌群了 09/18 00:38 103F

→ shane24156 二頭工作需要搬重物練16rm 12-15下 09/18 12:47 104F

推 kennylan 硬舉不行的話就RDL啦，用到的肌群也夠多了 09/18 13:05 105F

→ baileegunlin 比目魚肌 09/18 14:35 106F

推 DongRaeGu 海綿體肌 09/18 21:24 107F

→ hotisaac 心肺 zone2 09/18 22:35 108F

→ gameboy666 咀嚼肌 09/19 07:27 109F

推 hedonist 肩和23頭 09/19 16:38 110F

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