[閒聊] 不練二頭/三頭...等單關節動作，真的能行
救命啊救命 這下事情大條了！
是說，叔叔聽信了網路謠言，說什麼「練五大多關節動作即可」，無需特別去練
啞鈴二頭彎舉之類針對單一小肌群的單關節動作。
好啦，這近半年左右的時間，我就真的去蕪存菁，課表都是以練五大動作為主，
再也不去做什麼啞鈴二頭彎舉了。有時經過啞鈴區，看到別人在辛苦的做二頭彎舉，
叔叔心裡還不自覺的驕傲了起來：『嘿，這小子不懂練！練啥二頭彎舉呢？浪費時間。』
這半年來，叔叔五大動作的重量確實不斷有進步，而且自認動作品質也有兼顧到。
大約2～3週前，經過啞鈴區時，一時心血來潮，想說：『這半年拿了這麼多槓鈴，
而且重量不斷在進步，那麼二頭的力量也不差吧？』
半前年，我的啞鈴二頭彎舉訓練強度是每組單手拿12公斤啞鈴做15～20下。
我以為，就算沒有很大的進步，至少應該也有維持住才對。
沒想到，這一嘗試...貓的我簡直是「不舉」！
不過是單手拿10公斤的啞鈴做二頭彎舉，就覺得非常吃力！什麼跟什麼啊...
我又不是半年沒重訓，我有固定都在做五大動作啊，而且重量都有穩定在進步耶，
怎麼二頭彎舉竟然退步了這麼多？？？
我的天啊，我真的嚇到了！於是又把這些單關節的動作排入課表裡。
可是到目前，啞鈴二頭彎舉也只恢復到單手拿12公斤做8～10下，遠遠不如以前...
這...真的讓我嚴重懷疑，只練多關節動作，真的能行嗎？？？
-----
Sent from JPTT on my iPad
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.95.231 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731236041.A.E14.html
留言