![[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)](https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg)
![[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)](https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg)
![[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)](https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg)
![[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)](https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg)
![[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)](https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg)
[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)
【前言】
2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十
年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比
較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還
首次確診cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【訓練】
我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距
離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。
https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【賽事】
練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)，
雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直
到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都
準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最後衝線氣力放盡，跪在地上完全站不起來，腦海一片空白，還好有好心跑友攙扶著我，
而我竟然還記得停錶，反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:(
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【心得】
先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給
部分都很到位，沒甚麼失誤。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目標賽事在11月份，我訓練就勢必得熬過夏季，我沒晨跑，訓練時間都在下班後晚上，只
有週末放假可以早上練習，不是跑耐熱就是期待下雨，也因為氣候條件，入秋後，有很明
顯感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里結果來看，均速從五月4'36到十月底4'06，尤
其是最後一次其實還有餘裕。
十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感
覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD
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