Re: 關於日夜顛倒的問題。

※ 引述《hemisphere (百色眼鏡)》之銘言： : 我大概做了統整。 : 1. 撐過調時差的那幾天(快的話兩三天，慢則須一周以上)。 : 2. 情況嚴重的話(一周失眠三天以上，情況超過一個月)可以到身心科， : 家醫科或者精神科尋求專業協助。 : 如果睡眠失調的話，務必遵守下列原則，就可以盡快恢復原本作息: : 1. 白天不要午睡或小睡。(雖然很痛苦) : 2. 不要勉強自己睡覺。躺在床上太久如果仍然無法成眠的話，可以起身作一些 : 自己喜歡的活動。比如閱讀，聽音樂等等。 : 3. 睡前可做一些舒緩的運動。 : 4. 不要吃刺激性食物。包括辣，酒精，咖啡，茶等等。 : (這些最好在下午就解決掉，因為容易失眠的人體質的關係， : 所以還是乖一點比較好...) : 大概是這樣。 : 有問題可以再討論。 先說一下我的狀況， 本來我是那種晚上不睡，白天睡的超級夜貓子！ 就算是沒通宵，也要3、4點，身體感到嚴重疲勞時，才肯上床睡覺！ 上大學之後越來越嚴重，大三課業壓力減少後，情形已到了無法收捨的地步！！ 經過了五年(延畢)…不斷的努力和嘗試… 現在的我，超過10：30睡已經算是熬夜了 生活作息要改變，最重要的一點就是決心！！方法… 那是其次的問題！ 既然決定要作，就要捨棄掉所有會導致熬夜的壞習慣 (不一定是壞習慣，就算是好習慣，會造成晚睡就要戒掉)！ 以下是一些我用過的好方法 一、一定要早起： 當初為了早起，想盡了各種方法，甚至買了三個鬧鐘還是沒用，甚至將三 個鬧鐘加上手機放到了很遠的地方還是沒用(因為早上沒課，按完後還是去睡)， 最後還是靠著意志力慢慢的克服了 二、白天要作運動： 最好不要挑下午的時間做，這樣晚上會睡不著， 早起作運動是比較好的選擇，以我的例子來看， 現在我每天早上5：00都會到附近的學校去慢跑，所以到了晚上，想不睡都不行呢！ 三、白天一定不能睡覺： 真的受不了的話，以不超過30min為準則，時間一到非得起來不可！(一天只能有一次 ！) 很容易會因為這點破功，請小心點睡！！！！ 另外，下午3點後到正式睡覺前，就是累死也不可再睡！！！ 四、晚上睡不著時想法子睡覺： 既然睡不著，就想法子睡吧！絕對不能跑去上網或打電動來打發時間… 但也不是躺在床上發呆，可以作點輕鬆的事，培養點睡覺情緒… 最好不要聽音樂(絕對不是跟版主唱反調)←在報紙上看到的，可能因人而異吧… 在我來說，就是做些伸展操、拉拉筋、扯扯脖子， 大約10~20分鐘，讓身體得到足夠的放鬆！ 然後躺到床上去，什麼都不想(看第五點)，也別再意睡不睡的著， 過一會就睡著了！ 也可能過很久，但因為什麼都不想，更不可能起來看時間，所以也不曉得躺多久， 也無法在意躺多久(因為腦袋已經被勒令關機了，任何思考在此時都不可能)， 加上有作伸展操，所以躺著身體很舒服，什麼都不在意，就睡著了… 五、放鬆自己，別胡思亂想： 日有所思，夜有所夢！既然要睡覺了，還是什麼都別想比較好吧！ 如果覺得很難作到這點，以下提供一個小方法： 平時有機會走路吧！對於習慣以開車或搭乘公車通勤的人， 可以將車停在較遠的地方，或提早一站下車，然後以步行的方式， 走路到上班或上課的地方，不僅提供難得的運動機會， 走路時，藉著讓肌肉作重覆性動作，還可以達到消除緊張的效果！ 除了走路，還得掌握一些訣竅， 走路時，眼觀四方(別刻意注視)，身體完全的放鬆，不要刻意去踏出每一步， "什麼都不要想"，隨著自己的步伐，將注意力集中在所有的感覺上， 在進一步還可以感受一下周遭的環境，讓腦神經徹底地放鬆， 長期下來，不僅有助於精神的集中，也可讓自己體會一下什麼都不想的感覺！ 六、床是用來睡覺的： 別在床上做睡覺或休息以外的事，愈是刺激的事愈是要禁止在床上做 (男女一起做愛做的事例外)←在某本我已忘了書名的書上看到的 這樣下次躺到床上，身體自然就知道是要睡覺了。 七、不要放棄喔～： 又不小心熬夜了是吧！沒關係，從現在起，再重新出發吧！ 以上… 打了這麼多，最重要的還是決心！！(緊握) 祝各位夜貓族早日脫離苦海… 啥～十點了…趕緊睡覺去… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)