Re: [問題] 睡覺會一直想事情(雜誌分享)

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5026754&page=7 以下10招助你一夜好眠： 1.努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。 2.整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾， 戴上眼罩和耳塞睡覺。 3.臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。 4.白天應避免花很長的時間午睡或小憩，這會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易 入睡，下午3點後就不宜再睡午覺，午睡時間15～20分鐘就好。 5.一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不再適合喝含有咖啡因成分的飲料。睡前避免 喝酒與抽菸。 6.不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出10～20分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔 心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁。這樣可以幫助你在睡覺前放鬆 心情。 7.睡前一小時放鬆自己，或是做一些能幫助你在心理上放鬆的活動。 8.儘可能等到很睏了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進 行其他與睡覺無關的活動。 9.如果睡不著，請毫不猶豫的起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏 了，再進房睡覺。 10.規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。 祝大家都有個好眠 :) 引述《petestar (皮特星的小皮)》之銘言： : ※ 引述《linchingyen (肥燕仔)》之銘言： : : 阿 大家好 : : 很愛睡的我，一直認為"興奮到睡不著" 或是"緊張到睡不著"這件事情是不會發生 : : 一直以為自己躺下去就可以睡著 : : 但最近覺得自己越來越難入眠!! : : 高中的時候 看中醫 醫生就說我"想很多"，但當初沒有太多想法 : : 大學畢業 工作之後 發現自己很難入眠 : : 明明會累，但是一上床腦袋就開始想東想西 : : 有的是想今天發生的事情，有些甚至只是在幻想未來發生的事情 : : 像是昨天就幻想今天接到入選通知，一邊想還一邊傻笑 (←真是笨蛋~~~) : : 然後一直跟自己說[好了，不要想了，腦袋是白紙] : : 但沒多久之後 又有別的topic!!!!! : : 或甚至是歌曲之類.......... 但隔天起床就又覺得好累，好想睡… : : 實在太痛苦，到底怎樣才可以躺下就睡著? : : 這想東想西的症狀，究竟該怎麼解決? 看中醫嗎? 我不想用安眠藥阿阿阿阿~~~ : : 有大家跟我一樣困擾的嗎? 或大家是怎麼讓自己快速睡著呢? : : 謝謝~ : 因為我本身是做用腦力的工作，常常很晚都還在工作+找資料+想， : 所以過去兩年間（恰巧出社會後）也很常腦袋空轉！ : 但在最近治好了！XD 因此就來分享一下這過程中的一些應對～^^ : 01.自律神經失調 : 明明身體已經很累，甚至躺上床閉眼時感覺會天旋地轉、身體在轉來轉去等， : 通常是需要透過藥物的，其實很建議可以去看個中醫把個脈，身邊有人是因為 : 胃病胃脹氣而脹到睡不著，也有人單純是腦子一直狂動～想東想西，如果真的 : 在意的話可以乾脆起床用紙筆寫下待辦待查事項或者一些心情～ : （不建議開電腦打日記喔，因為電腦光線太強會影響睡眠，而且很容易跑去 : 上網又開始東摸西摸～><） : 若真的需要藥物控制的話也不要排斥或者覺得不好意思，很多都是看中醫 : 可以「調理」回來的，借助藥物控制的話會比較有效率來改善！ : 02.拖延症（電腦文明病） : 想必不少人都是一天要結束時才發現有許多報告或者公事沒做，也可能是 : 拖著網路聊天，現代人因為「掛著」的習慣所以注意力都很不集中，養成 : 一個報告專心斷網打可以1.5小時完成，卻可以足足搞了三天很忙卻打不完 : 的狀況～ : 首先就是要專心把事情處理完、今天弄不完就深深懺悔然後趕快「停手」， : 而不是東摸西摸還是一事無成～ : 這部份最有效的就是改善作息！很建議早睡早起、養生也養心神的模式！ : 可以設定鬧鐘說00：00要上床所以23：30就先響一下提醒自己。 : 我本來因為趕工的關係常常凌晨兩三點才睡，後來就開始自己調整，每天 : 試著早15分鐘入睡，偶爾去跑趴、夜唱又會打亂行程，就這樣反反覆覆地 : 終於現在都調成00：15-00：30身體會自然產生睡意。 : 睡意也有濃有淺XD 淺時只是覺得累累的、但還是想看臉書看日劇， : 深時就是累到什麼都不想管了、日劇對白也有看沒到了XD : 不管深淺就是趕快去睡，以免瞌睡蟲跑了就要等天亮才叫得回了！T口T : 03.睡前不要玩手機電腦、注意飲食 : 手機電腦方面，是因為螢幕燈光、資訊量都會影響睡意～ : 可以準備一些輕柔的音樂清單來播放～（要聽得很熟真的想睡那種，而非聽了會 : 讓你想爬起來查歌手歌詞的XDD） : 飲食方面真的想吃宵夜的話就早兩個小時吃，吃完喝完就上一上把腸胃膀胱都清 : 一清（雖然無法100％清空，但至少不會太餓胃痛也不至於太飽）或因尿意而醒來～ : 當然一些具興奮作用的食物飲料不要吃～^^ : 04.認真佈置自己適合睡覺的「空間」 : 很多人覺得說那不過就是床嘛！其實溫度、濕度、亮度、蚊蟲量XD都有影響啦！ : 像我曾經租屋租到房間被單常常都溼溼的（開除濕），想必被蚊子叮醒的經驗大家 : 也有（就蚊帳與電蚊香等），或者房間外面太亮可以改用窗簾等～ : 外頭的音量則是比較難控制，可以的話也可以用耳塞或者去跟鄰居溝通， : 臥房也盡量安排成自己沒有壓迫感的氣氛睡覺，甚至風水迷信的話也可以 : 注意改善一下喔！（網路上都有很多） : 例如我家人先前床對到門、對到鏡子，改了擺設之後可能也心理因素或把 : 面光問題改善，睡眠品質就好很多！！ : 睡覺時也要記得開窗或者設定冷氣電扇，不要讓自己不舒服或者昏沉沉的～ : 05.洗澡 : 原本我非常不愛睡前洗澡！但後來發現冬天時沖個溫水澡、夏天沖涼都可以 : 把體溫調到很適合睡覺也舒服的溫度，心情上也比較放鬆！ : （其實只要短短5-7分鐘可以完成的事情，並不會浪費時間或者麻煩，花了 : 數小時睡不好會更麻煩～） : 當然可以搭配一些伸展拉筋～但會越做越有精神的人就別嘗試了XD : 06.讓自己更累一點 : 透過運動來改善作息，不一定要早起運動，但可以每天增加活動量， : 運動可以把人調得跟機器一樣精準，該動腦時很有精神不會昏沉，但 : 晚上該睡了就又很好睡！ : 可以找到適合自己個性的運動來定時定量地搭配～ : PS.若有養寵物每天跟寵物互動訓練或者運動也很好～ : 06.心情上 : 不要想自己還有什麼還沒做，反而要想「我今天很努力了，辛苦了，好好休息吧」 : 或者「今天雖然力不從心，但更要早點休息，明天早點起來開工」等等XD : 大致上就是如此，各方面到位之後，會更能有效睡眠，有效管理時間喔！！^^ -- │││◢▅◣◢▅◣ │││ ◢▅█▅◣ ☆ ││ ◥█▆█◤ ◢██◣ ◥█▌ ◥ ﹏﹏ ψaassd -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)