Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎

作者 ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)

時間 2024-09-16 10:20:35

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我假設原文想從伸展得到的效果包括柔軟度、酸痛、放鬆這些方面，來針對回答。。柔軟度每天伸展能讓關節靈活，肌肉"也許"會更柔軟。所以練後才做幾乎沒差，除非是每天練。並且肌肉僵硬的主因是靜態生活伴隨的僵化或不良姿勢引起的緊繃，與重訓無關。（即使每週練二十組，那也才半小時的影響，跟一天八小時以上的活動根本不能比）想用伸展解決僵硬，就像想靠重訓矯正圓肩，平常習慣才是重點，哪些治標哪些治本要搞清楚。雖然改不了也還好，對於有心理建設知道把健身當一生功課的人來說，只是順便而已。。酸痛伸展會舒緩疼痛，無法預防酸痛，兩回事不該混在一起談。所以只考量怕痛的話，練後伸展沒啥用，痛時再做就好了。真正影響酸痛的要素是頻率和強度，故有個老生常談說不該用酸痛來判斷效果，因為習慣的人確實不太會酸。諷刺的是，把練腿視為洪水猛獸的人往往會安排每週兩練甚至一練，強度過高又頻率太低，正中下懷。想練腿不想當自虐狂的話，只要把兩練的量拆成五練就好了。（注意要拆，應該沒人會直接把兩練變五練對吧...對吧？）。放鬆不會消除疲勞，不過有改善「疲勞感」。心理層面來說，相信它有效，那透過實行活化副交感神經，的確會放鬆。不過舒壓手段那麼多，選自己喜歡即可。總結來說，伸展是種安慰劑，至少沒壞處，喜歡健身房或吹冷氣的人要儀式感是沒差。沒時間的一般人就早點去洗洗睡。出處： https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA

https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU

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[討論] 練後都一定會拉筋嗎

25 52 musclebeach p09171989

2024-09-12 20:19:20

Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎

6 33 musclebeach ck574b027

2024-09-16 10:20:35

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→ f9022007 同意練腿很多人都一週一練或二練，但一次就把自己操到連 09/16 13:10 1F

→ f9022007 走路都困難，才來說練腿日很痛苦，都是以健美的角度來 09/16 13:10 2F

→ f9022007 看待訓練 09/16 13:10 3F

→ f9022007 一週去健身房幾次，就每次用不同蹲動作，做個幾組，真 09/16 13:14 4F

→ f9022007 的不會過度疲勞，而且動作幅度做完整，還能慢慢提升活 09/16 13:14 5F

→ f9022007 動度 09/16 13:14 6F

→ LiarBu 拆成兩練不如三練,最後都變成全身性訓練啦 09/16 13:14 7F

推 f9022007 非健美需求的人，每次都是全身性訓練會是更好的選擇 09/16 13:19 8F

→ f9022007 提升肌力體能比較會是大眾的實際需求 09/16 13:20 9F

→ f9022007 像當初霍華德來台灣有訓練師說他一週七練，就是以肌力 09/16 13:23 10F

→ f9022007 體能為主 09/16 13:23 11F

→ f9022007 當然一般人不用到七天，不過每次都練全身是個可以思考 09/16 13:24 12F

→ f9022007 的方向 09/16 13:24 13F

推 s9209122222 我比較好奇每次練全身，到底要怎麼不影響下次訓練 09/16 17:03 14F

→ s9209122222 像我下次主項目是深蹲，那前一天練分腿蹲要練到什麼 09/16 17:04 15F

→ s9209122222 程度才行 09/16 17:04 16F

→ ck574b027 可以先從同一部位每週五組開始，也就是說今天分腿一組 09/16 19:31 17F

→ ck574b027 明天深蹲一組。並且稍微降重，換課表總會有適應期。 09/16 19:32 18F

→ ck574b027 透過不同方向漸進(增重、6~10下)，要變每週十組時再降 09/16 19:36 19F

→ ck574b027 直到恢復原本的訓練量為止 09/16 19:41 20F

→ f9022007 要從健美的練部位，改成肌力體能的練動作思維，可能需要 09/16 20:06 21F

→ f9022007 一點轉換適應期，並且慢慢接觸更多相關的觀念，來調整 09/16 20:06 22F

→ f9022007 自己的課表安排 09/16 20:06 23F

→ f9022007 https://lurl.cc/z9IXQ 09/16 20:07 24F

→ f9022007 自己也慢慢調整中，發現健美外的世界還是很大的 09/16 20:09 25F

→ iamoldtwo ACSM 09/16 20:52 26F

推 leakleak 文內提到伸展是安慰劑我自己不太同意但是平常習慣絕對 09/16 21:01 27F

→ leakleak 更重要像是我近期開始有意識的收下巴解決了90%的肩頸痛 09/16 21:02 28F

推 yuguruto 想請問f大截圖是哪一本書，謝謝 09/17 10:11 29F

推 defreestijl 覺得伸展是安慰的出本書說明原理可以得諾貝爾獎 09/17 15:07 30F

→ f9022007 截圖的書是《好教練的養成之道》 09/17 15:09 31F

不需要得獎，有證據支持伸展對這些方面有效用的人快寫論文發期刊，沒人跟你搶。拿肌肉彈性來說，如果有人辦公改用瑜珈有所改善，那是因為瑜珈是種活動，只要擺脫靜態生活，任何活動都嘛一樣；相對地，要是他只是改成用瑜珈某個姿勢辦公，那就換個方式僵化而已啊。注意別把靈活度和柔軟度混為一談。

※ 編輯: ck574b027 (180.177.10.5 臺灣), 09/17/2024 19:39:36

推 drummers 就跟我用不可思議的角度睡著，換到的只有落枕加大腿一 09/18 12:44 32F

→ drummers 直抽筋跟臀部酸麻，因為固定了一整晚 09/18 12:44 33F

Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎

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