[問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

看板 MuscleBeach

作者 leo056962013 (阿拓)

時間 2024-11-08 20:08:08

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rt 本身是個非常瘦的瘦子跟著卓叔的線上課程開始跑開始自己開伙煮飯算熱量蛋白質一路從55kg 增重到現在75kg 肌肉量是漲蠻多的但肚子也是變很大因為增肌要熱量盈餘，所以我也不敢吃太少想要上來詢問大家，那我這個體重要到80還是85公斤再開始減脂？還是現在就可以開始？ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.26.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731067690.A.73F.html

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[問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

21 55 musclebeach leo056962013

2024-11-08 20:08:08

Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

19 49 musclebeach rick102233

2024-11-10 08:53:14

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→ f9022007 身高多高啊？ 11/08 20:16 1F

推 iPhone10s 建議農曆過年結束再減現在減太容易失敗了歲末年終就 11/08 20:20 2F

→ iPhone10s 放縱的吃吧 11/08 20:20 3F

推 steven183 你先放個inbody或是照片吧 11/08 20:23 4F

→ rick102233 沒有體脂率要通靈膩 11/08 20:57 5F

→ trialmoon 先不管如何= = 照論文研究來看你的基數一個月也就1.5K 11/08 21:18 6F

→ trialmoon G在增到底增多久體脂身高什麼都沒有很難通靈ㄟ 11/08 21:19 7F

推 TaiwanNeko 男性的話，體脂超過18%就該減脂了 11/08 21:22 8F

推 dakkk 你的體重可以減了 11/08 21:25 9F

→ dakkk 先減10kg再增 11/08 21:26 10F

→ leo056962013 欸我的身高是178.9 24歲體脂率目前在25左右 11/08 21:40 11F

推 wike3di77 179 75 體脂25% 感覺肌肉量偏低但應該還是要先減 11/08 21:56 12F

推 jj840917 25是真的有點高了 11/08 22:07 13F

推 louis5265 按照你字面上的意思，你的熱量盈餘抓太多了 11/08 22:14 14F

→ vamwill 體脂超過18%就該減脂，我也這樣覺得啊，上次我發文問減 11/08 22:38 15F

→ vamwill 脂，還有人純看我體重，說我的體重減三小，這個版真的一 11/08 22:38 16F

→ vamwill 堆不懂裝懂怪人 11/08 22:38 17F

→ rick102233 體脂25%已經達到「肥胖」的標準了 11/08 22:40 18F

→ rick102233 肥胖是一種慢性疾病以健康的角度來說也該減了 11/08 22:41 19F

推 yawenla 可以減了.... 11/08 22:42 20F

推 keepgoingKH 也可以測腰圍，以前姿勢不標準重量上不去結果訓練量 11/08 23:37 21F

→ keepgoingKH 不足，雖然體重增速正常約每週0.4公斤，然而後來發 11/08 23:37 22F

→ keepgoingKH 現腰圍越來越大，趕快測inbody 結果體脂35%...。後 11/08 23:37 23F

→ keepgoingKH 來趕快找教練矯正動作以及跑減脂 11/08 23:37 24F

推 Radiomir 腰圍＞ 1/2 身高就可以開始減了 11/08 23:55 25F

推 heavenbeyond 樓主快180體重才75，其實也不重。 11/09 00:24 26F

→ heavenbeyond 以前55公斤時到底有多瘦... 11/09 00:24 27F

→ aa06697 180/75/25% 代表幾乎都是脂肪先減吧增肌要慢慢增 11/09 00:54 28F

推 manson666 你這個比較像增體重 11/09 01:27 29F

推 doorsky 增到自己覺得連穿著衣服都不太好看啊不然就跟著一些歐美 11/09 11:53 30F

→ doorsky 教練推薦的增4個月減1個月也不錯 11/09 11:53 31F

→ iamoldtwo wow 11/09 11:59 32F

→ drinkmywater 體脂25也太高.. 可以減了建議增肌不要超過18-20 吃 11/09 12:39 33F

→ drinkmywater 太髒 11/09 12:39 34F

推 qwert61310 從皮包骨增成泡芙人.. 11/09 13:36 35F

→ nojobman 你吃的食物太糟糕了才會體脂25 11/09 17:24 36F

推 wed3qla 卓叔增脂？ 11/09 18:05 37F

→ GoalBased 你覺得太肥的時候 11/09 18:46 38F

推 ro123eo 之前在萵苣上教練課有問那種有在比健美的教練他平常增肌 11/09 21:14 39F

→ ro123eo 期大概都會到18~20 但要很有毅力才可以一口氣減下來 11/09 21:14 40F

推 boy1031 其實還好，練到77公斤+17%體脂，應該只要半年左右，現在 11/10 07:24 41F

→ boy1031 已經算接近了，沒那麼難練。如果要80幾公斤+15%以內的體 11/10 07:24 42F

→ boy1031 脂才需要花上幾年。就看你自己的目標體重+體脂分別是多 11/10 07:24 43F

→ boy1031 少？ 11/10 07:24 44F

推 qazxc312 體脂超過25應該是增肥，不是增肌 11/10 11:41 45F

推 lturtsamuel 不曉得怎麼練的多了20公斤好像大多是脂肪== 11/10 11:54 46F

推 Anda 你這是增脂肪不是增肌吧… 11/10 19:20 47F

→ Anda 看來這課表很有問題？？？ 11/10 19:20 48F

推 p09171989 萵苣教練都是建議我3個月交換一下不過你這身高體重體 11/10 21:22 49F

→ p09171989 脂25% 感覺先減脂吧增重通常體脂也會持續上升體脂降 11/10 21:23 50F

→ p09171989 下來再增比較好 11/10 21:23 51F

→ button4 google英文搜尋體脂增肌效率就很多文獻了 11/11 08:39 52F

→ button4 一般8~12%甜蜜點容忍度高一點15%...但體脂上去訓練強度? 11/11 08:42 53F

→ button4 講白了熱量盈餘若強度沒上去就白費但訓練強度好增? 11/11 08:58 54F

→ button4 然後55到75 你體脂肯定高了不少不用想增到85了減乾再說 11/11 09:00 55F

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