Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

看板 MuscleBeach

作者 rick102233

時間 2024-11-10 08:53:14

留言 49 ( 20推 1噓 28→ )

回文 2則

跟我完全一樣的案例我是紙片人170公分長年維持在50公斤最低43公斤連國軍都不收，隨時準備往生大概訓練了五年，體重來到75+然而大多數都是脂肪「瘦子不是吃不胖，是增肌慢」 https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg

由衛福部國人肥胖率統計來看，其實絕大多數的人都沒有所謂的「腸胃吸收不好（疾病）」大多數人的吸收可好了有個單字這版上比較少見：non-responser https://i.imgur.com/TOKZmon.jpeg

如果覺得自己基因偏向non-responser clean bulking或dirty bulking都嘗試過之後其實就要調整心態，注定是跟巨巨體態無緣了就不要再去跟巨巨、選手比 non-responser依然有non-responser的優勢以我為例 https://i.imgur.com/AvGcOlp.png

從40幾開始，一路增重到75+ https://i.imgur.com/fDXIBwU.jpeg

https://i.imgur.com/BVL18fw.jpeg

脂包肌定義上是可以說有變壯 https://i.imgur.com/qu5z3Pa.jpeg

然而體脂已經來到20%，腰粗臉圓，已經開始感覺到自己有點「胖」才開始跑減脂 https://i.imgur.com/eKwMih3.jpeg

https://i.imgur.com/TTMXmaA.jpeg

這時已經減去將近10公斤 https://i.imgur.com/z6uCMxR.jpeg

這時才意識到很久之前我就已經很接近自己基因的肌肉量上限所以瘦子的優勢其實就是減脂，合理的熱量赤字跟有氧運動根本不用害怕肌肉量會掉回紙片人的狀態把自己吃成泡芙人反而浪費掉這個優勢雖然還是會被巨巨肥宅酸細狗、沒力但基因已成定局，心態調整一下，跟紙片時的自己比較就好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.148.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731199996.A.E52.html

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[問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

21 55 musclebeach leo056962013

2024-11-08 20:08:08

Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

19 49 musclebeach rick102233

2024-11-10 08:53:14

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推 tigertimmy 易胖體質表示羨慕嫉妒> < 11/10 09:57 1F

推 kee32 推一樓，真的超羨慕 11/10 10:11 2F

推 ng130016 太厲害了～ 11/10 10:30 3F

→ wike3di77 沒做到競賽級別的高度基因其實沒那麼重要吧 11/10 11:03 4F

→ wike3di77 之前長年維持182 58 現在也80公斤12%了 11/10 11:08 5F

→ wike3di77 曾經也覺得自己訓練強度夠高夠紮實了後來買了一小段 11/10 11:09 6F

→ wike3di77 時間教練課才發現以前都是自己以為而已還是有很大的 11/10 11:09 7F

→ wike3di77 進步空間 11/10 11:09 8F

→ rick102233 除了訓練內分泌（睪酮、皮質醇）恢復（飲食睡眠、 11/10 11:16 9F

→ rick102233 壓力）基因個體差異太大才會有所謂的non-responser 11/10 11:16 10F

噓 rsreason 先搞好腸胃再來將增雞順序要有 11/10 11:34 11F

推 monguly00 我是原Po，從上次發文到現在經過一個月，體脂肪仍在努 11/10 11:45 12F

→ monguly00 力中，也希望能減到10%以內，像您一樣肌肉線條非常清 11/10 11:45 13F

→ monguly00 晰的狀況，但我還需要繼續努力就是 11/10 11:45 14F

→ monguly00 https://i.imgur.com/cK8345Y.png 11/10 11:45 15F

15F

→ monguly00 https://i.imgur.com/lLMYXJ7.png 11/10 11:45 16F

16F

→ monguly00 看錯文，回錯了，抱歉 11/10 11:47 17F

→ monguly00 請幫忙刪除。 11/10 11:47 18F

推 defreestijl 40歲上下五年增重20公斤好猛 11/10 12:28 19F

→ defreestijl 請問大佬鍛鍊時長和一週練幾次？ 11/10 12:28 20F

推 voohong 12樓太強了吧，增重兩個月掉3公斤脂肪增加5公斤肌肉量 11/10 12:29 21F

→ defreestijl 我也易瘦體質認真練了一年還增不到5kg-.- 11/10 12:29 22F

推 JUDSON1231 原本看到中間體脂19的時候覺得自己好多了，看到後面7. 11/10 13:43 23F

→ JUDSON1231 .真厲害 11/10 13:43 24F

→ JUDSON1231 而且肌肉量還真多 11/10 13:44 25F

推 s9209122222 你這個算好了吧？ 11/10 16:42 26F

推 heavenbeyond 同一樓，羨慕天生瘦體質的人。 11/10 17:56 27F

→ heavenbeyond 很多在講自己吃不胖的人，其實根本就沒有認真吃。 11/10 17:56 28F

→ heavenbeyond 可是很多有在努力減脂的人是真的減不下來。 11/10 17:56 29F

→ heavenbeyond 阿館不夠努力嗎？但他減到極限了也就那樣而已。 11/10 17:56 30F

推 defreestijl 樓上應該不能體會越練越吃不下的感受 11/10 18:48 31F

→ defreestijl 雖然可以喝蛋白粉但是每天喝兩勺也是很膩 11/10 18:48 32F

→ defreestijl 尤其冬天喝完咖啡熱巧麥片飲料之類有的沒的更不想喝 11/10 18:48 33F

→ defreestijl 了 11/10 18:48 34F

推 doorsky 說自己認真減的也有可能其實根本沒有認真減啊 11/10 18:52 35F

推 doorsky 說到底除了真的有病的人以外體重不就是cico而已 11/10 18:54 36F

推 bustinjieber 瘦子一開始就是先吃就對了，減脂真的很簡單 11/10 21:37 37F

推 andorles 170公分長年維持在50公斤 me too 11/10 22:23 38F

→ andorles 因為跟你很像，願聽其詳 11/10 22:24 39F

推 jk52789 原po好強...我從大學聯考胖了以後體脂就長年卡在20%了QQ 11/11 02:22 40F

推 button4 推，其實肌肉很難長也難減，多數增肌都是增重然後一減沒 11/11 08:32 41F

→ button4 除了天選之人，可以看看比賽選手訓練數年的肌肉量做對比 11/11 08:34 42F

→ button4 BTW教練曾說過類似身高減體重的數字然後3~5%體脂是上限 11/11 08:36 43F

→ parkson1 選擇比努力重要 11/11 11:33 44F

推 sk84ever 增肌期都怎麼吃的好猛 11/12 01:17 45F

推 lmfao 體重66肌肉量58@@ 11/12 02:46 46F

推 ARTCOM 好甲的感覺 11/12 09:16 47F

→ Dwccc 樓樓上肌肉量跟骨骼肌是不一樣的喔 11/13 17:24 48F

推 gakuto 這樣體脂有低到7.5％喔！？看照片以為差不多10-12 11/16 18:15 49F

Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

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